Top 6 thực phẩm tốt cho người cao huyết áp, ổn định sức khỏe nhanh chóng

Khám phá
Rate this post

Các loại rau lá xanh

Thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ thể bạn đạt được tỷ lệ kali so với natri cao hơn, do đó giúp trung hòa natri trong cơ thể. Điều này cho phép cơ thể loại bỏ natri trong thận qua nước tiểu, do đó làm giảm huyết áp.

Các loại rau lá xanh như rau diếp, rau diếp, cải xoăn, củ cải xanh, rau cải thìa, rau bina đều rất giàu kali.

Bạn nên chọn rau xanh, tươi vì rau đóng hộp thường có thêm natri. Bạn cũng có thể chọn rau đông lạnh, vì rau đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng gần như rau tươi, lại dễ bảo quản.

Sữa ít béo

Một ly sữa lạnh cung cấp một lượng lớn cả canxi và vitamin D, những chất dinh dưỡng giúp giảm huyết áp từ 3 đến 10 phần trăm, theo trang web Bauer. Những con số này nghe có vẻ không ấn tượng nhưng chúng có thể giúp giảm 15% nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn ít canxi có nguy cơ cao bị huyết áp.

Quả mọng

Các loại quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, rất giàu hợp chất tự nhiên gọi là flavonoid. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ flavonoid có thể ngăn ngừa huyết áp cao và giảm huyết áp.

high-huyert-ap

Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây không khó tìm để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Để trong tủ lạnh, bạn nên chuẩn bị sẵn những loại quả mọng này và dùng làm món tráng miệng dễ ăn, bổ dưỡng cho cả gia đình.

Trứng

Nếu bạn nghĩ rằng trứng không giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh thì bạn đã nhầm. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng lòng đỏ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng lòng trắng trứng xứng đáng có một vị trí trong danh sách thực phẩm giúp giảm huyết áp, theo một nghiên cứu được trình bày tại một cuộc họp của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ.

Theo MensHealth.com, một nghiên cứu trên những con chuột bị huyết áp cao cho thấy rằng ăn một loại protein có trong lòng trắng trứng làm giảm huyết áp tương đương với một liều thấp Captopril, một loại thuốc huyết áp.

Tỏi và các loại thảo mộc

Tỏi được ca ngợi trong y học tự nhiên và có liên quan đến việc giảm cholesterol và huyết áp cao. Loại kháng sinh tự nhiên này có hoạt chất allicin rất tốt cho huyết áp. Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cho thấy ăn tỏi làm thay đổi cách mạch máu giãn ra, dẫn đến thay đổi huyết áp.

high-huyert-ap0

Khoai tây

Khoai tây chứa hai khoáng chất là kali và magiê giúp giảm huyết áp. Đồng thời, khoai tây rất giàu chất xơ, rất cần thiết trong khẩu phần mỗi bữa ăn của gia đình bạn.

Thưởng thức một món khoai tây nướng như một món ăn chính trong bữa tối thay vì ăn các món có chứa bơ, muối, kem chua với sữa chua hoặc các món sốt nóng.

Leave a Reply

Your email address will not be published.