Thực phẩm tốt cho sức khỏe, người thường xuyên mệt mỏi nên ăn nhiều hơn hàng ngày

Khám phá
Rate this post


Có câu “bệnh từ miệng mà ra”, vì vậy việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh được nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Thức ăn lành mạnh

Có rất nhiều loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể chế biến thành những món ăn ngon, bổ dưỡng. Bằng cách lấp đầy thực đơn của bạn với trái cây, rau, nguồn protein chất lượng và các loại thực phẩm khác, bạn sẽ có những bữa ăn đầy màu sắc, đa dạng và cực kỳ lành mạnh ngay lập tức.

Dưới đây là những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe mà bạn nên đưa vào các món ăn hàng ngày.

1. Trái cây

Trái cây là một trong những loại thực phẩm lành mạnh phổ biến nhất trên thế giới. Những loại quả mọng ngọt, bổ dưỡng này rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng cần ít hoặc không cần chuẩn bị.

– Quả táo

Táo có nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa. Chúng mang lại cảm giác no và là món ăn nhẹ hoàn hảo nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn.

– Bơ

Trái bơ khác với hầu hết các loại trái cây khác vì chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh thay vì carbs. Chúng không chỉ có kẽm mà còn rất giàu chất xơ, kali và vitamin C.

– Trái chuối

Chuối là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất. Chúng cũng chứa nhiều vitamin B6 và chất xơ.

– Việt quất

Quả việt quất không chỉ ngon mà còn là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất trong số các loại trái cây và quả mọng.

– Cam

Cam nổi tiếng với khả năng cung cấp vitamin C. Hơn nữa, chúng cũng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.

– Quả dâu

Dâu tây có giá trị dinh dưỡng cao và ít carbs và calo. Chúng chứa nhiều vitamin C, chất xơ và mangan và được coi là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe, người mệt mỏi nên ăn hàng ngày - 1

2 quả trứng

Trứng trước đây được coi là có hàm lượng cholesterol cao, nhưng các nghiên cứu mới cho thấy đây là thực phẩm hoàn toàn an toàn và tốt cho sức khỏe con người.

3. Các loại thịt

– Thịt bò

Thịt bò là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất khi tiêu thụ điều độ và cũng rất giàu chất sắt có giá trị sinh học cao.

– Ức gà

Ức gà rất ít chất béo và calo nhưng lại cực kỳ giàu protein. Nó là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt, khi chế biến thành súp gà, gà sẽ trở thành món ăn bổ dưỡng cho người mệt mỏi, người ốm dậy mới ốm dậy cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng.

– Cừu non

Thịt cừu thường chứa nhiều axit béo omega-3 rất có lợi cho sức khỏe.

4. Quả hạch và hạt

Mặc dù có nhiều chất béo và calo nhưng các loại hạt có thể giúp giảm cân. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà nhiều người không có đủ, bao gồm magiê và vitamin E.

Lưu ý: Một số người bị dị ứng hạt. Nếu bạn có phản ứng sau khi ăn bất kỳ loại hạt nào, hãy loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.

– Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa, magiê và chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy rằng hạnh nhân có thể góp phần giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất.

– Hạt chia

Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Mỗi 28 gam hạt chia chứa 11 gam chất xơ và một lượng đáng kể magiê, mangan, canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác.

– Hạt mắc ca

Hạt mắc ca có nhiều chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-6 thấp hơn nhiều so với hầu hết các loại hạt khác.

– Quả óc chó

Quả óc chó có giá trị dinh dưỡng cao và chứa nhiều chất xơ cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác nhau.

– Quả hạch brazil

Quả hạch Brazil có kết cấu bơ, mịn, có lợi cho chức năng tuyến giáp và là một trong những nguồn cung cấp selem tốt nhất.

5. Đối với

– Măng tây

Măng tây là một loại rau phổ biến chứa ít tinh bột và calo nhưng lại chứa nhiều vitamin K.

– Ớt chuông

Ớt chuông có các màu đỏ, vàng và xanh. Chúng giòn, ngọt và là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C tuyệt vời.

– Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau thuộc họ cải, có thể ăn sống hoặc nấu chín. Nó là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, vitamin C và K và chứa một lượng tương đối protein so với các loại rau khác.

– Cà rốt

Cà rốt là một loại rau rất phổ biến. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và vitamin K. Cà rốt cũng rất giàu chất chống oxy hóa.

– Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một loại rau thuộc họ cải. Nó có thể được sử dụng để chế biến vô số món ăn tốt cho sức khỏe.

– Quả dưa chuột

Dưa chuột chứa rất ít carbs và calo, bao gồm chủ yếu là nước. Tuy nhiên, chúng có chứa một số chất dinh dưỡng với một lượng nhỏ, bao gồm cả vitamin K.

– Tỏi

Tỏi có thành phần chứa lưu huỳnh có tác dụng sinh học mạnh, đây là một hợp chất rất tốt trong việc kháng khuẩn, chống viêm. Ngoài ra, ăn tỏi còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch.

– Cải xoăn

Cải xoăn ngày càng trở nên phổ biến vì nó cực kỳ giàu chất xơ, vitamin C, K và một số chất dinh dưỡng khác.

– Củ hành

Hành tây có hương vị rất mạnh và rất phổ biến trong nhiều công thức nấu ăn. Chúng chứa một số hợp chất hoạt tính sinh học được cho là có lợi cho sức khỏe.

– Cà chua

Cà chua thường được phân loại là một loại rau, mặc dù về mặt kỹ thuật chúng là một loại trái cây. Chúng rất ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali và vitamin C.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe, người mệt mỏi nên ăn hàng ngày - 2

6. Cá và hải sản

Cá và các loại hải sản khác rất lành mạnh và bổ dưỡng. Chúng đặc biệt giàu axit béo omega-3 và iốt, hai chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhiều hải sản, đặc biệt là cá, có xu hướng sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm.

– Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo cực kỳ phổ biến vì hương vị tuyệt vời và hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein và axit béo omega-3. Nó cũng chứa một số vitamin D.

– Pilchard

Cá mòi là loại cá nhỏ, nhiều dầu, là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất hiện có. Chúng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, bao gồm canxi và vitamin D.

– Cá ngừ

Cá ngừ có xu hướng ít chất béo, calo và giàu protein. Nó hoàn hảo cho những người cần thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của họ nhưng muốn giữ lượng calo thấp.

– Con tôm

Tôm là một loại động vật giáp xác có xu hướng ít chất béo và calo nhưng lại giàu protein. Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm cả selen và vitamin B12.

7. Ngũ cốc

– Gạo lức

Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc phổ biến nhất và hiện là lương thực chính của hơn một nửa dân số thế giới. Nó khá bổ dưỡng với lượng chất xơ, vitamin B1 và ​​magiê.

– Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng và một chất xơ mạnh được gọi là beta glucans, mang lại nhiều lợi ích bao gồm giúp giảm cholesterol và cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

– Quinoa

Quinoa là một loại ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và magiê. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.

8. Các loại đậu

– Đậu xanh

Đậu cô ve rất giàu vitamin K và cũng chứa một lượng canxi kha khá. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương. Đậu gà cũng cung cấp folate, một chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ.

– Đậu thận

Đậu thận chứa nhiều chất xơ và nhiều loại vitamin, khoáng chất. Đảm bảo nấu chúng đúng cách, vì chúng rất độc khi còn sống.

– Đậu lăng

Đậu lăng là một loại cây họ đậu phổ biến khác. Chúng rất giàu chất xơ và là một trong những nguồn cung cấp protein thực vật tốt nhất.

– Đậu phụng

Lạc chứa nhiều chất dinh dưỡng cũng như chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu cho thấy rằng đậu phộng có thể giúp giảm cân.

9. Sữa và các sản phẩm từ sữa

– Phô mai

Phô mai cực kỳ bổ dưỡng – một lát có thể cung cấp lượng chất dinh dưỡng tương đương với cả một cốc (240 ml) sữa.

– Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem rất giàu vitamin, khoáng chất, protein động vật chất lượng và chất béo lành mạnh. Hơn nữa, nó là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất.

– Sữa chua

Sữa chua được làm từ sữa được lên men thông qua việc bổ sung các vi khuẩn sống. Nó có nhiều tác dụng đối với sức khỏe tương tự như sữa, nhưng sữa chua tốt hơn vì nó có vi khuẩn sống có lợi.

Theo các chuyên gia, sữa chua có tác dụng giúp người mệt mỏi bồi bổ cơ thể nhanh chóng. Vì sữa chua cung cấp tới 150 calo cùng với 8g protein, và nhiều chất dinh dưỡng khác nên rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể. Hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong sữa chua sẽ giúp người bệnh có sức khỏe tốt chống lại bệnh tật, nâng cao sức đề kháng hiệu quả.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe, người mệt mỏi nên ăn hàng ngày - 3

10. Củ

– Khoai tây

Khoai tây có hàm lượng kali cao và chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng bạn cần, bao gồm cả vitamin C.

– Mứt

Khoai lang là một trong những thực phẩm giàu tinh bột nhất mà bạn có thể ăn. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, beta carotene, vitamin A và tất cả các loại chất dinh dưỡng lành mạnh khác.

Nguồn: https: //phunuphapluat.nguoiduatin.vn/nhung-mon-an-tot-cho-suc-khoe-nguoi-hay-met-moi-ca …

Những thức uống tốt cho sức khỏe bạn nên sử dụng hàng ngày, một số loại đặc biệt cần thiết cho phụ nữ

Nước rất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung nước từ nhiều nguồn khác nhau không chỉ là nước lọc. Dưới đây là một số thức uống lành mạnh …

Sống khỏe

Theo MINH THỦY (Dịch từ Healthline) (Người Đưa Tin)

Leave a Reply

Your email address will not be published.