Thực phẩm làm sạch động mạch một cách tự nhiên

Khám phá
Rate this post

Tình trạng của động mạch ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tim, cụ thể khi mảng bám tích tụ trong động mạch, máu sẽ không lưu thông, tim không nhận đủ máu sẽ gây ra các triệu chứng như đau tức ngực. , khó thở và cuối cùng là một cơn đau tim. Để ngăn ngừa động mạch bị tắc nghẽn, ăn đúng loại thực phẩm đóng một vai trò quan trọng vì một số loại thực phẩm có thể giúp làm sạch động mạch một cách tự nhiên.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Chất béo nên được tiêu thụ hợp lý và phù hợp. Chất béo bão hòa trong bánh mì và đồ chiên rán là điều cần tránh vì chúng có ảnh hưởng xấu đến động mạch. Ngược lại, chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau đây có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu và bảo vệ cơ thể khỏi cơn đau tim hoặc đột quỵ:

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp làm sạch động mạch. Ảnh: Welcome Organic

Quả bơ: chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp cân bằng lượng cholesterol tốt và xấu, có khả năng loại bỏ các mảng bám có hại ra khỏi động mạch. Ngoài ra, bơ cũng rất giàu kali, một số nghiên cứu cho thấy có khả năng giúp ngăn ngừa sự vôi hóa thành động mạch.

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh. Chúng cũng chứa nhiều axit béo omega-3 có thể giúp giảm mức chất béo trung tính có hại trong động mạch.

Các loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa và nhiều vitamin và chất xơ. Ngoài ra, hạt điều, hạnh nhân và các loại hạt chứa hàm lượng magiê cao được cho là có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám cholesterol trong động mạch.

Thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa

Chất oxy hóa, thường được gọi là các gốc tự do, là một sản phẩm phụ của việc sử dụng oxy trong cơ thể con người. Chúng cũng xâm nhập vào cơ thể khi hút thuốc, hít thở không khí ô nhiễm hoặc phơi nắng quá lâu. Các gốc tự do này nổi tiếng với khả năng gây tổn thương thành tế bào nói chung và làm giảm sức khỏe trong đó có động mạch nói riêng. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sau đây để giúp chúng liên kết với các gốc tự do và ngăn chúng gây ra tổn thương:

Nghệ: Không chỉ là một loại gia vị, nó còn là một “nhà máy” chống oxy hóa với khả năng phục hồi các thành động mạch bị tổn thương và giảm viêm khắp cơ thể.

Trái cây họ cam quýt: Không chỉ chứa nhiều vitamin C, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Quả lựu: Hàm lượng chất chống oxy hóa cao có trong quả lựu giúp nó có khả năng làm sạch các động mạch bị tắc và cải thiện lưu lượng máu.

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là một trong những yếu tố quan trọng nhất của chế độ ăn uống tốt cho tim mạch vì nó có khả năng làm giảm huyết áp và mức cholesterol xấu. Thực tế có hai loại chất xơ, chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và tạo thành gel giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Chất xơ không hòa tan có thể cung cấp vi khuẩn lành mạnh đến đường ruột và hút nước vào ruột kết, giúp đi tiêu dễ dàng hơn. Vì vậy, tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ sau đây không chỉ có lợi cho tim mà còn có lợi cho các bộ phận khác của cơ thể:

Ngũ cốc nguyên hạt: Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa sự dày lên nguy hiểm của thành động mạch. Thêm bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, lúa mạch, hạt quinoa và bột yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bông cải xanh: Các loại rau và trái cây nói chung đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, nhưng đặc biệt là các loại cây thuộc họ cải như bắp cải và súp lơ. Hàm lượng chất xơ trong chúng cao hơn nhiều so với các loại rau củ khác.

Bỏng ngô: Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời với khả năng bổ sung chất xơ miễn là không thêm bơ và muối khi phục vụ.

Vân Thảo (Theo Chào mừng không phải trả tiền)

Leave a Reply

Your email address will not be published.