Thói quen ăn vặt tốt cho người trên 50 tuổi

Khám phá
Rate this post

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Lauren Manaker, thành viên hội đồng xét duyệt y tế của Eatthis, Mỹ, cho biết: “Khi bạn 50, hãy xem thời gian ăn nhẹ là cơ hội để làm điều gì đó tích cực cho cơ thể của bạn”. Người ta ước tính rằng đồ ăn nhẹ cung cấp gần một phần ba lượng calo hàng ngày của một người. Từ đó, chúng ta có thể thấy rõ, việc lựa chọn đồ ăn vặt của một người đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn biết cách ăn những món ăn nhẹ lành mạnh, nó sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn, đặc biệt là những người ở độ tuổi 50. Dưới đây là một số thói quen ăn vặt mà mọi người nên làm theo.

1. Kiểm soát khẩu phần ăn nhẹ của bạn

Với bất kỳ món ăn nhẹ nào, dù bổ dưỡng đến đâu, bạn vẫn nên kiểm soát khẩu phần ăn của mình, đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ở mức phù hợp. Nếu không sẽ rất dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn quá no cũng vô tình làm giảm cảm giác thèm ăn cho bữa tối của bạn.

2. Khai thác sức mạnh của protein

Trong mỗi bữa ăn, bạn nên ăn một ít protein và kể cả trong các bữa phụ hàng ngày. Vì protein sẽ giúp bạn có cảm giác no giữa các bữa ăn. Bằng cách đó, bạn sẽ ít có khả năng thèm ăn cacbohydrat có đường và ăn quá nhiều. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì khối lượng cơ khi chúng ta già đi, giúp tăng cường sức mạnh và sự nhanh nhẹn.

3. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ dạng lỏng

Đồ ăn nhẹ ở đây bao gồm nhiều loại sinh tố trái cây hoặc rau củ. Sinh tố làm từ whey hoặc bột protein từ thực vật rất tốt cho bữa ăn nhẹ. Với điều kiện, bạn phải thực hành kiểm soát khẩu phần một cách hợp lý. Bạn có thể thêm trái cây, bơ hạt hoặc các nguyên liệu khác để món sinh tố thơm ngon và hấp dẫn hơn. Vì là món ăn nhẹ nên bạn cần đảm bảo sinh tố chỉ chứa từ 150 – 250 calo.

bo-dam-sua-chua (4)

4. Sử dụng các sản phẩm từ sữa, pho mát và các thực phẩm từ sữa khác

Ở độ tuổi 50, chúng ta thường lo lắng về việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường loại 2 hoặc huyết áp cao. Vì vậy, hãy thêm sữa và các thực phẩm từ sữa vào danh sách đồ ăn nhẹ lành mạnh của bạn. Những thực phẩm này có các chất dinh dưỡng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính này như canxi, vitamin D và kali.

Các nhà dinh dưỡng khuyến khích sử dụng nhóm thực phẩm này hàng ngày bằng cách kết hợp với các món ăn nhẹ như sinh tố cherry Bơ đậu phộng làm từ sữa, bánh sữa chua dâu tây – kiwi được làm từ sữa chua Hy Lạp hay một gói snack mật ong Ricotta với dâu tây…

công thức

5. Thử mận khô

Sức khỏe xương trở nên cực kỳ quan trọng khi bạn già đi. Dù ở giới tính hay độ tuổi nào, chúng ta đều có thể đối mặt với nguy cơ gãy xương cao. Trong khi đó, mận khô là một nguồn thực phẩm tự nhiên của boron, magiê và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ hiệu quả cho sức khỏe của xương. Nó giúp tăng cường khoáng chất, giúp xương chắc khỏe. Mỗi ngày bạn nên ăn từ 4-5 quả mận khô, tương đương với 50g.

mankho_shutterstock_31838458_tznk

6. Ăn các loại hạt để ăn vặt

Các loại hạt là thực phẩm ăn nhẹ tuyệt vời cho những người trên 50 tuổi. Chúng chứa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, tất cả đều ngăn chặn cơn đói. Quả óc chó, quả hồ trăn, hạnh nhân, hạt điều và quả hồ đào đều chứa chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật được gọi là ALA – một loại axit béo chống viêm có liên quan đến sức khỏe của tim và não.

13-loai-hat-bo-cho-suc-khoe-maban-nen-biet-bach-hoa-xanh-202109281312349529

7. Cần tập trung khi ăn vặt

Mất tập trung là “kẻ thù truyền kiếp” của việc kiểm soát khẩu phần ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi sự chú ý bị phân tán trong khi ăn, mọi người có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn mà không nhận ra. Vì vậy, có lẽ thói quen ăn vặt hiệu quả nhất để thiết lập sau khi bạn bước sang tuổi 50, là ăn vặt một cách chú ý. Ăn chậm, tập trung vào thức ăn, thưởng thức hương vị và nhận thức được bạn đang ăn gì và ăn bao nhiêu.

Leave a Reply

Your email address will not be published.