Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều hơn 6 món này để trẻ lâu, khỏe mạnh

Khám phá
Rate this post

Mãn kinh là một phần bình thường của quá trình lão hóa, xảy ra do sự suy giảm hoàn toàn hoặc gần hoàn toàn của các nang buồng trứng, tiếp theo là lượng estrogen thấp và lượng hormone kích thích nang trứng cao. Thời kỳ mãn kinh được xác nhận khi người phụ nữ không có kinh trong 12 tháng. Tuổi mãn kinh trung bình là 51,4 tuổi.

Theo Viện Quốc gia về Lão hóa (Mỹ), mãn kinh cùng với sự thay đổi nội tiết tố sẽ gây đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa, khô âm đạo, giảm ham muốn, tiểu không tự chủ, mất ngủ. , tim đập nhanh, tăng cân, mật độ xương kém …

b051a689b64f25a8f5eaba5a5f56640f.png

May mắn thay, không phải mọi phụ nữ sẽ có tất cả các triệu chứng này. Tuy nhiên, để cải thiện tình trạng sức khỏe, cũng như chống lão hóa tốt hơn, chị em vẫn nên hình thành một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc. Đặc biệt, rất nên tăng cường các món ăn dưới đây.

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên ăn 6 loại thực phẩm này để trẻ và khỏe hơn

1. Món ăn giàu canxi

Theo Tiến sĩ Soma Mandal (chuyên gia sức khỏe phụ nữ và là tác giả của cuốn sách Dear Menopause, I Don’t Fear): Sự suy giảm estrogen khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh rõ ràng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. các bệnh như loãng xương, vì vậy việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi là vô cùng quan trọng. Bạn nên tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa chua, pho mát và sữa.

soma-mandal-md.jpeg

Tiến sĩ Soma Mandal.

Ngoài ra, thực phẩm từ đậu nành vừa giàu canxi và phytoestrogen, bao gồm isoflavone, lignin, coumarin,… Đây đều là những hợp chất tự nhiên giúp bổ sung estrogen có lợi cho sức khỏe của tử cung và buồng trứng.

2. Tiêu thụ axit béo Omega-3

Theo hai nghiên cứu mới từ Canada, bổ sung axit béo omega-3 có thể làm giảm tần suất bốc hỏa và cường độ đổ mồ hôi ban đêm do mãn kinh gây ra.

Tiến sĩ Mandal cho biết: Phụ nữ có thể sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa omega-3 nhưng tôi vẫn khuyên mọi người nên bổ sung dinh dưỡng này thông qua thực phẩm nhiều hơn. Một số thực phẩm có chứa nguồn axit béo omega-3 tự nhiên bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia, v.v.

bat-mi-2-cach-lam-mon-ca-hoi-nuong-kieu-nhat-sieu-ngon-ngay-tai-nha-74e-5573471.jpeg

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 không chỉ giúp giảm các triệu chứng do mãn kinh gây ra mà còn giúp làn da phụ nữ hồng hào, đàn hồi hơn.

3. Thực phẩm chứa phytoestrogen hoặc phytoestrogen

Tiến sĩ Mandal cho biết bông cải xanh, súp lơ trắng, quả mọng sẫm màu, đậu gà và đậu nành có thể giúp cung cấp phytoestrogen, hoặc phytoestrogen, có thể làm giảm một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

4. Vừng đen

Theo Y học cổ truyền Trung Quốc, vừng đen có khả năng dưỡng huyết, bổ thận, dưỡng âm, làm đẹp da mặt. Phụ nữ mãn kinh có thể ăn mè đen để cải thiện tình trạng lo âu, chống bốc hỏa.

Hơn nữa, hạt mè đen cũng rất giàu vitamin E, có thể đóng vai trò chống oxy hóa và giúp trì hoãn quá trình lão hóa của phụ nữ.

dienmayxanh.jpeg

5. Táo tàu

Táo tàu là một trong những thực phẩm bổ sung tốt nhất cho phụ nữ mãn kinh. Táo tàu chứa nhiều vitamin C, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào và ngăn chặn sự hình thành của các hắc tố trên da mặt. Phụ nữ ăn nhiều táo tàu trong thời kỳ mãn kinh có thể dưỡng huyết, làm đẹp da mặt, trì hoãn lão hóa, chống thiếu máu do thiếu sắt, giúp phụ nữ trẻ đẹp hơn.

trung-ga-ky-tu-2.jpeg

6. Nước chanh

Chanh rất giàu vitamin, bao gồm vitamin B1, vitamin B2, vitamin C… cũng như axit citric và các thành phần khác… rất tốt cho cơ thể của phụ nữ mãn kinh. Vừa làm mát cơ thể, tránh bốc hỏa lúc nửa đêm lại có thể khử các gốc tự do trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch có thể xảy ra. xảy ra trong thời kỳ mãn kinh.

https://afamily.vn/phu-nu-man-kinh-hay-an-nhieu-6-mon-nay-de-tre-lau-hon-va-giam-bot-cac-trieu-chung-kho- chiu-2022090615333774.chn

Leave a Reply

Your email address will not be published.