Nhóm thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao

Khám phá
Rate this post

Sữa, thịt, ngũ cốc, trái cây là những nhóm thực phẩm không thể thiếu để giúp trẻ cao lớn.

Bác sĩ chuyên khoa 2 Đinh Thị Kim Liên – Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome cho biết, chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Đặc biệt trong những giai đoạn “vàng”, trẻ có tốc độ phát triển vượt bậc, cùng với yếu tố tâm sinh lý lứa tuổi, một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp trẻ tối ưu hóa khả năng trưởng thành. Ví dụ, một em bé một tuổi có thể cao tới 25 cm mỗi năm nếu chúng được cho ăn thức ăn đặc, bú sữa mẹ và ngủ đủ giấc. Trẻ mầm non, tiểu học có thể cao thêm 5 cm mỗi năm nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và đúng cách.

Với chế độ dinh dưỡng, để trẻ khỏe mạnh và tăng chiều cao tối ưu, nguyên tắc đầu tiên là cha mẹ cần bổ sung cho trẻ đủ 4 nhóm thực phẩm hàng ngày: chất đạm (chiếm 10-15% tổng năng lượng). ), tinh bột (60-65% tổng năng lượng), chất béo (10% tổng năng lượng), vitamin, khoáng chất cần thiết khác.

Cha mẹ cần cho trẻ ăn cân đối đủ 4 nhóm thực phẩm để trẻ phát triển tốt.  Ảnh: Shutterstock

Cha mẹ cần cho trẻ ăn cân đối đủ 4 nhóm thực phẩm để trẻ phát triển tốt. Ảnh: Shutterstock

Bà Liên cho biết thêm, hầu hết các loại thực phẩm đều mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Tuy nhiên, với mục tiêu tăng trưởng chiều cao, cha mẹ có thể cân nhắc ưu tiên nhóm thực phẩm chứa các vi chất dinh dưỡng cụ thể hơn. Dưới đây là 7 nhóm thực phẩm như vậy. Ngoài ra, cha mẹ cần đưa trẻ đi khám chuyên khoa dinh dưỡng để bác sĩ tư vấn cho từng trường hợp cụ thể.

Sữa, các sản phẩm từ sữa: các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua … có thể giúp hỗ trợ sự phát triển xương cho trẻ bằng cách cung cấp canxi, phốt pho, kali, magiê, vitamin D. Ngoài ra, sữa rất giàu protein, với gần 8 gam protein trong một khẩu phần ăn ( 244 ml). Protein giúp tăng trưởng tế bào, có lợi cho việc phát triển chiều cao.

Thịt bổ sung protein: Thịt rất giàu protein, một số vi chất dinh dưỡng quan trọng, một trong số đó là chất sắt – cần thiết trong quá trình hình thành hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khiến trẻ thấp còi. Cha mẹ có thể cho trẻ ăn thịt gà, thịt lợn, thịt bò… nhưng ăn điều độ để không bị tích mỡ thừa.

Thực phẩm giàu canxi (trứng, tôm, cá): Tôm là thực phẩm có hàm lượng canxi lớn, một trong những chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương ở trẻ. Trung bình 100 g tôm có thể bổ sung tới 1.120 mg canxi, giúp xương chắc khỏe, trẻ phát triển tốt.

Cá hồi, cá ngừ cung cấp lượng vitamin dồi dào, vitamin B, selen và kali cho bữa ăn hàng ngày của trẻ. Thực phẩm cũng chứa nhiều axit béo omega-3 có thể thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để tăng trưởng tối đa. Ngoài ra, trứng cũng là một lựa chọn, cung cấp tới 6,5 gam protein, chứa các axit amin thiết yếu. Trứng chứa nhiều vitamin A, vitamin D, axit béo omega-3, phốt pho, kẽm, sắt, selen và iốt giúp cơ thể trẻ tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Ngũ cốcMột số loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, kiều mạch… cung cấp nhiều protein, chất xơ và magiê, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của xương. Bột yến mạch là thực phẩm thích hợp cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ. Cha mẹ nên cho trẻ ăn khoảng 50 gam bột yến mạch mỗi bữa sáng.

Các loại đậuĐậu nành là nguồn cung cấp protein và khoáng chất dồi dào nhất trong số các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Do đó, muốn con cải thiện chiều cao nhanh chóng, mẹ đừng quên bổ sung đậu nành vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ. Các món ăn chế biến từ đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… rất tốt cho sức khỏe của bé. Ngoài ra, đậu chứa nhiều canxi, sắt, vitamin B, chất xơ, đồng, magie, mangan, kẽm… giúp chống thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng, chuyển hóa trong cơ thể. .

Bác sĩ Nutrihome khám, đo thành phần cơ thể và tư vấn chế độ dinh dưỡng cho trẻ.  Ảnh: Nutrihome

Bác sĩ Nutrihome khám, đo thành phần cơ thể và tư vấn chế độ dinh dưỡng cho trẻ. Ảnh: Nutrihome

Các loại rau giúp tăng chiều cao: cà rốt, rau bina, rau cải, cải xoăn, bắp cải hay đậu Hà Lan, … là những thực phẩm giúp tăng chiều cao giàu canxi, sắt, magie, kali, chất xơ, các loại vitamin như vitamin C, vitamin K. Vitamin K trong rau xanh có thể giúp tăng cường xương. mật độ, hỗ trợ sự phát triển của xương, giúp duy trì chiều cao cơ thể.

Cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp duy trì canxi trong xương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Khoai lang rất giàu carbohydrate, chất xơ và vitamin A, có thể hỗ trợ chức năng tiêu hóa của trẻ, cải thiện sức khỏe của xương, giúp trẻ cao lớn một cách khỏe mạnh.

Trái cây giàu khoáng chấtChuối là loại trái cây giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Cam, dứa, kiwi, … chứa nhiều canxi, các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Bổ sung nhiều loại trái cây vào bữa ăn hàng ngày của trẻ là lựa chọn thích hợp để cơ thể trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Cha mẹ cần thường xuyên nhắc nhở trẻ ngủ đúng, đủ giấc, thường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ, leo núi, dã ngoại hoặc chơi các môn thể thao ngoài trời để kích thích sự phát triển ở trẻ. trẻ tuổi.

Để biết trẻ cần được tăng cường những chất dinh dưỡng gì, cha mẹ nên đưa trẻ đi khám chuyên sâu về vi chất dinh dưỡng, tư vấn chế độ ăn uống, luyện tập và hỗ trợ tích cực cho trẻ tăng chiều cao.

Bình minh

Leave a Reply

Your email address will not be published.