Mẹ bầu nên ăn gì để con không vào mẹ, thai nhi tăng cân chóng mặt?

Khám phá
Rate this post

1. Thực phẩm bà bầu nên ăn để vào con, không vào mẹ

– Các loại rau xanh đậm: Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, các loại đậu… rất giàu axit folic rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, tránh dị tật bẩm sinh cho bé. Axit folic cần được bổ sung từ thời kỳ trước khi thụ thai và cả khi mang thai, sau khi sinh và khi đang cho con bú.

Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh bà bầu sẽ được cung cấp đầy đủ chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa, tránh táo bón, đầy bụng, khó tiêu.

– Tinh bột: Bà bầu chỉ nên ăn 2 – 3 bát cơm / ngày. Vào buổi sáng, hãy ưu tiên bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lứt.

– Thịt: Bà bầu nên ăn nhiều thịt bò, thịt lợn, thịt gà. Tránh ăn quá nhiều thịt mỡ.

– Trái cây: Bà bầu nên ăn nhiều hoa quả để được cung cấp chất xơ và vitamin C. Những chất này giúp chống táo bón, rối loạn tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố.

– Cá: Cá là thực phẩm giàu chất đạm và bổ sung một lượng DHA cần thiết giúp trẻ phát triển trí não và thông minh hơn. Cũng giống như thịt, mỗi tuần bà bầu nên duy trì 2 – 3 bữa cá. Các loại cá bổ dưỡng tốt nhất cho bà bầu là cá hồi, cá mòi, cá trích, tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân. Thỉnh thoảng mẹ bầu cũng nên bổ sung vào bữa ăn các loại hải sản khác như cua, tôm, ốc… để được cung cấp đầy đủ chất đạm và canxi.

– Uống sữa ít đường và các sản phẩm từ sữa: Mỗi ngày bà bầu nên uống khoảng 2 – 3 ly sữa và uống sau bữa ăn chính khoảng 2 – 3 tiếng. Sữa tươi không đường hoặc ít đường sẽ giúp bà bầu không bị tiểu đường thai kỳ.

– Uống thật nhiều nước: Mỗi ngày bà bầu phải bổ sung 2,5 – 3 lít nước (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, nước canh …) để giúp cung cấp đủ nước ối trong quá trình sinh nở và đồng thời nó cũng giúp cung cấp độ ẩm cho da, giữ cho da mịn màng và mềm mại.

– Trứng: Trứng gà ta rất bổ dưỡng cho bà bầu, nhưng không nên ăn quá nhiều. 3-4 quả một tuần là đủ. Ngoài ra, vào những tuần cuối thai kỳ, bà bầu có thể ăn trứng vịt lộn để thai nhi phát triển nhanh hơn.

Mẹ bầu nên ăn gì để con không vào mẹ, thai nhi tăng cân chóng mặt?  - Ảnh 1.

2. Khi mang thai nên ăn uống như thế nào để thai nhi tăng cân tốt, mẹ bầu không bị thừa cân?

– Đợt 1: (3 tháng đầu)

Giai đoạn này, bé chỉ bằng hạt đậu, cân nặng tăng chưa đáng kể nên mẹ không cần nạp thêm năng lượng. Trừ khi thai phụ bị suy nhược, nhẹ cân thì mới cần bổ sung.

Dù không ăn quá no nhưng thai phụ nên chú trọng ăn đủ chất đạm và các vi chất cần thiết, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm … Axit folic cần vừa đủ để phòng ngừa dị tật ống thần kinh. và phân chia để hình thành tổ chức tế bào thai nhi.

– Giai đoạn 2: (3 tháng giữa)

Quá trình trao đổi chất tăng cao nên bà bầu cần bổ sung thêm 300-350 calo / ngày. Càng về sau, thai nhi càng lớn, mẹ có thể nạp thêm 500 calo / ngày. Tổng năng lượng nạp vào mỗi ngày có thể lên đến 2.300-2.500 calo.

Giai đoạn này, bé đã dần hình thành đầy đủ các bộ phận trên cơ thể. Hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác… cũng phát triển. Để tốt cho thai nhi, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm có canxi và sắt. Bà bầu uống nhiều sữa nên hạn chế đường vì có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng.

– Giai đoạn 3: (3 tháng cuối)

Đây là thời điểm bạn điều chỉnh lại trọng lượng của cả thai kỳ. Nếu mẹ ở 2 giai đoạn trước tăng cân đúng chuẩn khoảng 6-9 kg thì tổng lượng calo vào cơ thể trong một ngày có thể tăng thêm 200-300 calo / ngày.

Nếu thai phụ tăng cân nhanh, cần điều chỉnh chế độ ăn ít chất bột, chất béo. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh, thịt trắng, …

Mẹ bầu nên ăn gì để con không vào mẹ, thai nhi tăng cân chóng mặt?  - Ảnh 2.

3. Nguyên tắc ăn con, mẹ không béo

– Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính trong 1 ngày, bà bầu có thể ăn 6 bữa chính. Các bữa ăn nhỏ hơn giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Không ăn 2 người: Quan niệm xưa cho rằng, khi mang thai, người phụ nữ cần ăn gấp đôi lượng thức ăn hàng ngày để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. Tuy nhiên, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Bà bầu ăn quá nhiều sẽ tăng cân không kiểm soát, dẫn đến béo phì.

Trong khi đó, béo phì lại gây ra các bệnh nguy hiểm khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ. Và bé có thể không hấp thụ đủ dinh dưỡng để tăng cân tốt.

Ăn nhiều loại: Đa dạng thức ăn, không nên ăn quá nhiều và liên tục một món dù bạn đang nghén một món nào đó.

Định lượng khẩu phần mỗi bữa ăn: Chia nhỏ khẩu phần cho từng bữa để tránh thiếu hụt dinh dưỡng và chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn trong ngày.

Khẩu phần mỗi bữa gồm: 25% đạm (thịt, cá, trứng ..), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, bắp, bún) và 50% rau củ quả… Hạn chế đường, muối, mỡ.

Đừng quên hoạt động thể chất: Đi bộ đều đặn hàng ngày trong 30 phút. Đồng thời, những lúc rảnh rỗi, chị em nên tập các bài tập dành riêng cho bà bầu.

Mẹ bầu nên ăn gì để con không vào mẹ, thai nhi tăng cân chóng mặt?  - Ảnh 3.

Thực phẩm không lành mạnh cần hạn chế: Bánh kẹo, nước ngọt, nước có ga, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ …

Thay vì uống sữa, hãy uống 2-3 ly sữa tươi (sữa tách béo) mỗi ngày: Các mẹ thường quan niệm bà bầu phải uống sữa bầu. Nhưng trên thực tế, sữa bà bầu có nhiều chất và cũng không ít đường. Bà bầu uống sữa bầu chỉ tại mẹ chứ không phải con.

Ngoài ra, bà bầu nên bổ sung vitamin tổng hợp để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

https://afamily.vn/me-bau-an-gi-de-vao-con-khong-vao-me-thai-nhi-tang-can-vu-vu-20220617164520588.chn

Leave a Reply

Your email address will not be published.