Mách bạn thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa, bổ dưỡng

Khám phá
Rate this post

Mẹ sau sinh nên ăn gì để phục hồi sức khỏe nhanh chóng, có nhiều sữa là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các sản phụ. Nếu mẹ chưa biết nên ăn gì và kiêng gì sau sinh thì cũng đừng lo lắng, qua những thông tin trong bài viết này, MEDLATEC sẽ giúp mẹ xây dựng thực đơn phù hợp và khoa học cho mẹ sau sinh.

10/12/2020 | Rong kinh sau sinh mổ: Những điều mẹ sau sinh cần lưu ý
12/11/2020 | Tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giúp mẹ tiết đủ sữa
15/05/2020 | Tắc ống dẫn sữa: nỗi ám ảnh kinh hoàng của các bà mẹ sau sinh

1. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh

“Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ”, vì vậy các chuyên gia khuyến cáo nên cho trẻ bú mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu để đảm bảo sự phát triển của trẻ. Đồng thời, “kiêng khem” là quan niệm bắt buộc của nhiều phụ nữ từ xưa đến nay, nó buộc chị em phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian đầu sau sinh. Những điều này khiến chị em hoang mang không biết nên ăn gì cho hợp lý.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh

Thực ra, nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh khá đơn giản, chỉ cần hai tiêu chí cơ bản:

  • Ăn uống đa dạng: Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và nguồn sữa dinh dưỡng cho con, bà bầu cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, đường gluco và các khoáng chất cần thiết khác.

  • Ăn nhiều bữa: Thay vì ăn 3 bữa, bà bầu nên ăn 5 – 6 bữa / ngày, điều này vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, vừa hạn chế tình trạng quá no hoặc quá đói cho bà bầu.

2. Những món ăn cần thiết trong thực đơn cho bà bầu sau sinh.

Một chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết đối với mỗi phụ nữ sau mỗi lần vượt cạn. Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và lợi sữa, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng những thực phẩm sau:

Trứng

Chỉ trong một quả trứng nhỏ nhưng lại chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào bao gồm protein, vitamin và các khoáng chất vi lượng. Đồng thời, trứng không làm tăng cholesterol trong máu nên mẹ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng. Tuy nhiên, cần ăn trong lượng cho phép, một tuần chỉ nên ăn 2 – 3 quả.

Trứng tốt, nhưng không thể ăn quá nhiều

Trứng tốt, nhưng không thể ăn quá nhiều

Quả hạch

Trong những năm đầu đời, trẻ cần được đảm bảo về sự phát triển thể chất. Vì vậy, mẹ cần ưu tiên sử dụng những thực phẩm giàu canxi. Được biết, các loại hạt như hạnh nhân, vừng,… là nguồn cung cấp canxi dồi dào, vì vậy bà bầu nên bổ sung các loại hạt này vào mỗi bữa ăn khi đang cho con bú.

Ngoài ra, các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,… cũng được biết đến là nguồn cung cấp đạm thực vật an toàn, đảm bảo cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ. Ngoài ra, đậu còn giúp chị em cải thiện cảm giác thèm ăn, hạn chế tình trạng chán ăn.

Thịt bò

Thiếu máu là tình trạng thường gặp ở phụ nữ sau sinh nên việc bổ sung lượng máu còn thiếu là vô cùng cần thiết. Thịt bò là lựa chọn hàng đầu để giải quyết vấn đề này, nó không chỉ cung cấp sắt, kẽm mà còn cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho mẹ và bé.

mứt

Một thông tin thú vị mà không phải ai cũng biết đó là chỉ cần ăn một củ khoai lang vừa phải sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin A cần thiết cho một ngày. Đồng thời, vitamin A còn cung cấp một lượng kali cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, hãy bổ sung khoai lang vào thực đơn cho mẹ sau sinh nhé!

Cá hồi

Cá hồi được biết đến với nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của trẻ như vitamin B12, vitamin D, Omega-3, DHA,… Mà dưỡng chất này lại giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất cũng như trí não. Chúa. Vì vậy, mẹ còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung cá hồi vào thực đơn cho mẹ sau sinh.

Rau xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ sau sinh. Chúng được biết đến là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin nhóm A, C, E, K thích hợp cho các bà mẹ đang cho con bú. Các loại rau có màu xanh đậm phổ biến mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy như: súp lơ, rau mồng tơi, súp lơ xanh, rau lang,… Bạn có thể chế biến những thực phẩm này thành nhiều món ăn khác nhau. để thay đổi khẩu vị.

Rau có màu xanh đậm rất tốt cho người bình thường chứ không riêng gì bà bầu sau sinh

Rau có màu xanh đậm rất tốt cho người bình thường chứ không riêng gì bà bầu sau sinh

ngày

Quả chà là là loại quả thích hợp cho bà bầu sau sinh. Khi ăn, các thành phần trong loại quả này sẽ tác động đến hormone prolactin, từ đó kích thích tiết sữa. Đồng thời, loại quả này không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều vitamin, kali và chất xơ tốt cho bà bầu sau sinh.

3. Sản phụ sau sinh cần lưu ý những gì?

Ngoài việc tìm hiểu về thực đơn cho mẹ sau sinh, chị em cũng cần lưu ý những thực phẩm nên tránh và hạn chế ăn trong thời kỳ cho con bú như:

  • Rượu và cafein: bà bầu sau sinh không nên uống bia, rượu và hạn chế cà phê. Điều này giúp đảm bảo chất lượng sữa của mẹ, từ đó tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bé.

  • Nguồn thực phẩm không đảm bảo: Chẳng hạn như hải sản rất tốt cho phụ nữ sau sinh vì nó cung cấp nguồn protein dồi dào. Tuy nhiên, một số loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân vượt ngưỡng cho phép mà chúng ta, đặc biệt là phụ nữ đang cho con bú không nên ăn như cá thu, cá kiếm, …

  • Sử dụng thuốc: Trong thời gian cho con bú nếu chị em phải sử dụng thuốc thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng để hạn chế những tác dụng không mong muốn.

  • Trong thời gian cho con bú, mẹ nên hạn chế ăn đồ cay, đồ béo, nhiều gia vị như hành, tỏi….

Phụ nữ sau sinh cũng cần hạn chế ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ

Phụ nữ sau sinh cũng cần hạn chế ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ

Trên đây là những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho lợi sữa mà MEDLATEC gợi ý cho bạn để có thể xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, chị em cần chú ý ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, chia thành nhiều bữa trong ngày. Đồng thời, cần hạn chế ăn những đồ ăn thức uống không tốt cho sản phụ sau sinh.

Ngoài ra, nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề này hoặc muốn đặt lịch thăm khám sau sinh tại MEDLATEC, vui lòng liên hệ hotline 1900 56 56 56.

Leave a Reply

Your email address will not be published.