Không uống được sữa bầu, bà bầu có thể bổ sung canxi từ 7 loại trái cây này

Khám phá
Rate this post


Canxi là khoáng chất quan trọng khi mang thai và bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung canxi bằng các loại trái cây.

Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Canxi cần thiết cho sự hình thành xương, răng khỏe mạnh cũng như các cơ quan khác trong cơ thể bé. Ngoài ra, bổ sung đủ canxi còn giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, thích nghi với những thay đổi khi mang thai.

Khi mang thai, nhu cầu canxi tăng cao: 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg / ngày. Trong ba tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg / ngày. Trong 3 tháng cuối thai kỳ và khi cho con bú, nhu cầu canxi tăng lên 1.500mg / ngày.

Tuy nhiên, nhiều bà bầu hiểu nhầm rằng bà bầu chỉ có thể bổ sung canxi bằng cách uống sữa hoặc viên uống. Tuy nhiên, trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm khác giàu canxi, đáp ứng đủ nhu cầu của bà bầu và thai nhi. Ví dụ như 6 loại trái cây quen thuộc sau đây:

1. Chuối

Chuối rất giàu chất xơ, giúp mẹ bầu “đối phó” với các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai. Chuối cũng rất giàu vitamin C, vitamin B6, axit folic, và các khoáng chất như sắt, magiê, kali, canxi, kẽm… omega-3, omega-6. Bà bầu ăn chuối giúp thai nhi cao lớn, xương chắc khỏe và trí thông minh vượt trội.


Không uống được sữa bầu, bà bầu có thể bổ sung canxi từ 7 loại quả này - 1

Chuối là một loại trái cây quen thuộc và rất bổ dưỡng.

2. Sung

Quả sung rất giàu vitamin A, E, C, K và các khoáng chất như đồng, sắt, kẽm, kali, mangan và canxi. Thậm chí, hàm lượng canxi trong quả sung còn được đánh giá là cao hơn hầu hết các loại sữa bà bầu hiện nay. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không ăn ngay loại trái cây rẻ tiền nhưng vô cùng bổ dưỡng này.

3. Dâu tây

Dâu tây là loại quả mọng nước, nước chiếm hơn 90%. Dâu tây cũng rất giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, vitamin E và K. Dâu tây cũng rất giàu vitamin nhóm B, axit folic, các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như sắt, kẽm, kali … Đặc biệt, trong 100mg dâu tây có 16mg canxi.

4. Trái cây có múi, quýt.

Cam, quýt là một trong những loại trái cây giàu canxi mẹ có thể bổ sung cả khi mang thai và sau khi sinh. Không chỉ cung cấp một lượng lớn canxi, loại quả này còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng.

Không uống được sữa bầu, bà bầu có thể bổ sung canxi từ 7 loại quả này - 2

Cam, quýt đều rất giàu canxi, giúp bà bầu tăng sức đề kháng.

5. Kiwi

Quả kiwi chứa nhiều nước, dồi dào vitamin A, C, E, vitamin B, axit folic. Kiwi còn chứa các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: mangan, kẽm, sắt, đồng, kali, magie, đặc biệt kiwi rất giàu canxi, trong 100g kiwi có chứa tới 34mg canxi. Bà bầu nên bổ sung canxi hàng ngày bằng cách nhấm nháp một chút kiwi, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, chống táo bón, vừa cung cấp canxi cho hệ xương và răng của thai nhi chắc khỏe.

6. Nhưng

Lê chứa nhiều nước, giàu chất xơ, lê cũng giàu vitamin A, C, E, K, vitamin B, folate, choline và các khoáng chất: canxi, sắt, kẽm, đồng, kali …

7. Ổi

Ổi là một nguồn giàu vitamin A, C, E, chất xơ và các khoáng chất như kali và canxi. Bà bầu ăn ổi hoặc uống nước ép ổi khi mang thai sẽ giúp bổ sung vitamin C chống nhiễm trùng, ổi rất giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa, canxi trong ổi còn giúp xương và răng thai nhi chắc khỏe, tránh các bệnh về xương như còi cọc, thấp bé. tầm vóc.

Không uống được sữa bầu, mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ 7 loại quả này - 4

Ổi cung cấp vitamin A, vitamin C, E, chất xơ và các khoáng chất như kali, canxi dồi dào.

Nguồn: https: //arttimes.vn/gia-dinh/khong-uong-duoc-sua-me-bau-co-the-bo-sung-canxi-tu-7-loai -…

Sinh mổ nên ăn trái cây gì và ăn khi nào và ăn bao nhiêu là tốt nhất?

Sinh mổ nên ăn hoa quả gì, sau bao nhiêu ngày nên ăn bao nhiêu là tốt nhất cho mẹ là thắc mắc của rất nhiều chị em. Hoa quả…

Dinh dưỡng khi mang thai

Theo Ngọc Linh (Dịch từ Momjunction) (Thời báo Văn học Nghệ thuật)

Leave a Reply

Your email address will not be published.