Hướng dẫn massage cho bà bầu tại nhà từ A-Z

CHĂM SÓC MẸ BẦU Khám phá
Rate this post

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi, đặc biệt là về tâm, sinh lý cũng như sức khỏe. Những cách massage cho bà bầu dưới đây sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe, giúp khí huyết lưu thông, giảm căng cơ mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.

1, Lợi ích của massage khi mang thai

Các cách massage cho bà bầu
Các cách massage cho bà bầu

Massage là một trong những phương pháp trị liệu được áp dụng để tăng cường sức khỏe cho bà bầu.

Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, các mẹ thường có những lo lắng và mệt mỏi khác nhau. Những biểu hiện khó chịu sẽ xuất hiện ở tháng thứ 6 của thai kỳ như phù nề, táo bón, chuột rút, đau khớp háng… khiến bà bầu căng thẳng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé trong bụng.

Massage cho bà bầu không chỉ giúp mẹ bầu thư giãn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích trong quá trình mang thai của bạn. Nó thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt, tăng cường cung cấp oxy cho thai nhi giúp thai nhi tăng cân tốt hơn.

Massage có tác dụng giảm đau cơ, đặc biệt là vùng lưng, hông, bắp chân và cổ, giúp đào thải độc tố trong cơ thể mẹ.

Không chỉ vậy, massage rất tốt cho làn da của phụ nữ mang thai, giúp tăng độ đàn hồi cho da, chống sạm da, mụn, nám và đặc biệt là các vết rạn da trước và sau khi sinh.

Các biến chứng như phù nề tay chân, táo bón đều được đẩy lùi.

Nếu massage đúng khoa học, bà bầu sẽ chuẩn bị được sức khỏe tốt cho quá trình vượt cạn, giảm căng thẳng, trầm cảm và giúp bà bầu có giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu khoa học chứng minh, bà bầu massage thường xuyên sẽ giúp thai nhi tăng cân và chuyển dạ nhanh hơn.

Không phải ai mang thai cũng được massage vì thực tế có những trường hợp phụ nữ mang thai được khuyến cáo không nên massage như phụ nữ có nguy cơ sinh non, người bị rối loạn đông máu và các bệnh lý khác thì không nên massage. xoa bóp có thể nguy hiểm và nên tránh khi mang thai.

Và nếu trong trường hợp bạn nghi ngờ về điều này thì bạn chắc chắn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

2, Cách massage cho bà bầu đúng cách

massage cho bà bầu
massage cho bà bầu

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, tốt nhất bạn nên nhờ đến các chuyên gia massage chuyên nghiệp từ các spa. Tuy nhiên, nếu mẹ không có điều kiện đến spa, bạn có thể massage nhẹ nhàng dưới sự hỗ trợ của chồng.

Massage chân: Giúp giảm phù nề, chuột rút và lưu thông máu

Vuốt ve đều đặn và từ từ các ngón tay dọc theo lòng bàn chân. Nhẹ nhàng xoa bóp từng ngón chân, dùng tay ấn nhẹ vào lòng bàn chân.

Nhẹ nhàng xoa bóp điểm tiếp xúc của ngón chân theo chuyển động tròn, nhỏ bắt đầu từ mắt cá chân. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp chân, vuốt ngược lên đùi.

Chú ý: Bắt đầu và luôn xoa bóp từ chân trở lên và tránh xoa bóp phần bên trong đùi.

Tin nhắn trước đó: Giúp bà bầu giảm đau lưng và lưu thông khí huyết

Bắt đầu từ gáy và nhẹ nhàng xoa bóp xuống hông

Sau đó xoa bóp đến vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên.

Lần lượt dùng hai tay ấn nhẹ và kéo căng các cơ.

Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay ấn nhẹ xuống và nhẹ nhàng xoa bóp vùng lưng.

Xoa bóp hông: Giúp giảm căng thẳng ở các khớp xương chậu

Đầu tiên, tạo thành một nửa nắm tay, đặt nắm tay của bạn lên, ấn nhẹ và xoa hai bên xung quanh vùng eo.

Không di chuyển xuống dưới quá nhiều và tránh chạm vào xương cụt.

Massage bụng: Phương pháp này giúp vợ bạn cảm thấy vui vẻ, em bé trong bụng cũng sẽ cảm nhận được hơi ấm từ bàn tay của bố mẹ.

Trước khi xoa bóp cho vợ, bạn nên thoa một chút tinh dầu.

Cô vợ nắm tay chồng làm động tác hình trái tim.

Lặp lại tư thế này 5-7 lần cũng như hít thở đều và sâu giữa mỗi lần tập.

Massage đầu: có tác dụng giảm áp lực, căng thẳng biến mất, cảm giác thư thái sẽ lan tỏa khắp cơ thể.

Bạn nằm ngửa, kê cao đầu gối.

Dùng tay vuốt nhẹ phần đuôi tóc ra sau.

Giữ đầu nhẹ nhàng và ấn nhẹ vào khu vực.

Những cái vuốt ve này có tác dụng kích thích các trung tâm năng lượng nằm trong đầu.

Xoa bóp sẽ: Giúp cơ vai được thư giãn và thả lỏng hơn

Nằm ngửa, đầu gối cao

Dùng hai tay xoa từ từ từ vai xuống xương quai xanh, vuốt nhẹ hai tay lên vùng vai gáy.

3, Lưu ý khi massage cho bà bầu:

Massage bà bầu là một loại hình massage khá đặc biệt nên cũng có những yêu cầu đặc biệt. Khi massage cho bà bầu cần chú ý tư thế nằm, cường độ massage, đặc biệt lưu ý khi massage vùng bụng để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.

Khi tiến hành xoa bóp, không nên xoa bóp quá mạnh, luôn vận động nhẹ nhàng khi xoa bóp cho bà bầu.

Việc xoa bóp chỉ nên áp dụng trong 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối thai kỳ.

Bạn chỉ nên massage trong khoảng 15 – 20 phút và thường xuyên thay đổi tư thế

Không tiếp tục xoa bóp nếu bạn cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, khó chịu hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác. Trường hợp bà bầu hay bị ợ chua thì nên nghỉ ngơi sau bữa ăn khoảng 2 tiếng rồi tiến hành xoa bóp. Phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường nên ăn một bữa nhỏ trước khi massage.

Không massage thường xuyên cũng như sử dụng các loại tinh dầu để massage.

Nếu bạn có nguy cơ sẩy thai hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu.

Sau đây là cách massage cho bà bầu Đơn giản nhưng hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các mẹ. Hi vọng chồng bạn sẽ là người thực hiện và hai vợ chồng sẽ có những giây phút hạnh phúc bên nhau.

Xem ngay: Địa chỉ massage cho bà bầu tại Hà Nội

Video hướng dẫn massage cho bà bầu tại nhà

Leave a Reply

Your email address will not be published.