Eat Clean là gì? Làm sao để ăn sạch như Rosé (Blackpink)?

Làm Đẹp
Rate this post

Eat clean là gì mà nổi lên như một trào lưu được hàng loạt thần tượng Kpop đình đám như Rosé (BlackPink) lăng xê trong suốt thời gian qua? Hãy cùng khám phá những mẹo hữu ích giúp bạn ăn sạch tốt nhất theo gợi ý của thành viên nhóm BlackPink ngay dưới đây nhé!

Eat Clean là gì?

Eat clean là gì, có đúng với tên gọi của nó? Nhiều người thường nghĩ ăn sạch tức là chế độ ăn kiêng sử dụng thực phẩm sạch hoặc thực phẩm bẩn, nhưng thực tế không phải vậy. Về bản chất, ăn sạch chỉ đơn giản là chọn thực phẩm toàn phần – chẳng hạn như rau, củ, quả mọng, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ ăn đóng gói.

Ăn sạch là gì mà Rose tích cực quảng bá? (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn này có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích như tăng cường sức khỏe, tăng cường năng lượng, sáng da và giảm cân hiệu quả. Chính vì lẽ đó, eat clean đã trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp các thần tượng Kpop duy trì được vóc dáng đáng mơ ước, trong đó phải kể đến Rosé (BlackPink). Vì vậy, muốn sở hữu thân hình chuẩn như Đại sứ toàn cầu của Saint Laurent, bạn phải biết những bí quyết ăn sạch cực chuẩn ngay dưới đây.

8 mẹo giúp bạn có chế độ ăn uống sạch như Rosé (BlackPink)

Nếu bạn đã hiểu eat clean là gì thì đây là lúc bạn sẽ học được những mẹo ăn sạch hay nhất. Đừng lo, việc ăn sạch sẽ trở nên vô cùng đơn giản nếu bạn tuân thủ những quy tắc dưới đây:

Ăn theo châm ngôn “nhai kỹ, no lâu”

Một trong những quy tắc quan trọng nhất khi ăn là nhai kỹ và dành một khoảng thời gian nhất định để ăn. Việc nhai kỹ sẽ giúp thức ăn được chia nhỏ thành từng miếng nhỏ, hòa trộn hiệu quả với dịch tiêu hóa và giúp các enzym tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Nhai kỹ trong thời gian dài là bí quyết của RosNó là (Nguồn: Internet)

Khi đó, enzym amylase có thể được tiêu hóa nhờ quá trình nhai lại trong khoang miệng; Thức ăn được hấp thụ tốt hơn và khiến bạn no lâu hơn. Rosé chia sẻ cô thường dành ít nhất 30 phút cho mỗi bữa ăn để cảm thấy no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn.

Đừng quên rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn hiểu ăn sạch là gì

Rau, củ, quả có vai trò quan trọng trong các chế độ ăn kiêng khác nhau chứ không riêng gì chế độ ăn eat clean. Nếu thường xuyên theo dõi Rosé, chắc hẳn bạn cũng biết cô rất thích ăn ớt chuông, cà rốt, các loại rau mọng nước và trái cây cay. Những loại rau này đều chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin và các hợp chất thực vật giúp kháng viêm và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

Ăn sạch là gì - ăn sạch là không quên rau, củ, quả
RosNó là rất thích ăn rau gia vị (Nguồn: Internet)

Ngừng ăn ngũ cốc tinh chế

Các sản phẩm ngũ cốc tinh chế có thể tiện lợi, dễ ăn nhưng ít cung cấp giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, tiêu thụ thường xuyên ngũ cốc tinh chế có liên quan đến chứng viêm, kháng insulin, béo phì và gan nhiễm mỡ. Vì lý do đó, cách ăn sạch đúng cách là sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.

Đừng quên ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn hiểu ăn sạch là gì
Rosé yêu thích ngũ cốc nguyên hạt (Nguồn: Internet)
Ăn sạch là gì - tham khảo công thức ăn granola ăn sạch của Rose
Món granola (ngũ cốc nguyên hạt) do Ros làmNó là yêu thích (Nguồn: Internet)

Hạn chế sử dụng đường dưới mọi hình thức

Khi bạn quyết định theo chế độ ăn sạch, bạn cũng nên loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của mình. Đường ăn, đường trong nước ngọt hay thức ăn hàng ngày chứa nhiều đường fructose. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất này có vai trò nhất định đối với bệnh béo phì, ung thư, gan nhiễm mỡ, tiểu đường. Tuy nhiên, đôi khi bạn cũng có thể sử dụng một lượng nhỏ đường tự nhiên – như mật ong trong chế độ ăn uống thông thường của bạn.

Hạn chế đường khi thực hiện chế độ ăn sạch (Nguồn: Internet)

Không ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đã qua chế biến hoàn toàn không phù hợp với chế độ ăn sạch vì chúng đã bị biến đổi khá nhiều so với trạng thái tự nhiên. Thực phẩm đã qua chế biến đã mất đi một số chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng đã thêm đường, hóa chất và các thành phần khác.

Không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn khi ăn sạch (Nguồn: Internet)

Thêm nước vào thức uống chính của bạn

Nước là người bạn đồng hành tốt nhất trong cuộc sống của chúng ta, vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe. Nước không chứa bất kỳ chất phụ gia nào và cũng không chứa đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Thay vì uống những đồ uống có đường có thể gây hại cho sức khỏe, tại sao bạn không sử dụng nước lọc để cân bằng nhu cầu nước hàng ngày và giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý.

Uống nước lọc khi thực hiện chế độ ăn sạch (Nguồn: Internet)

Tránh xa đồ ăn nhanh / đồ ăn vặt

Đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt có thể đe dọa đến cân nặng và vòng eo mơ ước của bạn. Tốt nhất bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như khoai tây chiên, gà rán, bánh quy, thực phẩm có đường hoặc ngũ cốc tinh chế – những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp và chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe. Do đó, trong những lúc đói, hãy sử dụng các loại hạt, trái cây hoặc rau để thay thế.

Ăn sạch là gì - ăn sạch là hạn chế đồ ăn vặt
Dùng salad thay vì ăn vặt như RosNó là (Nguồn: Internet)

Đáp ứng tiêu chí ăn sạch bằng cách nói không với dầu thực vật

Dầu thực vật không đáp ứng các tiêu chí của chế độ ăn sạch vì chúng chứa nhiều axit béo omega-6 axit linoleic. Những loại dầu này thường làm tăng tình trạng viêm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc các vấn đề về tăng cân. Nếu không thể tránh hoàn toàn các loại dầu thực vật, dầu ô liu sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Dùng dầu oliu khi ăn sạch (Nguồn: Internet)

Sau khi hiểu rõ eat clean là gì cũng như nguyên tắc ăn sạch chuẩn như Rosé, việc sở hữu thân hình săn chắc và vòng eo đáng mơ ước không còn nằm ngoài tầm tay của bạn. Hy vọng bạn áp dụng thành công những bí quyết trên và có một chế độ ăn kiêng eat clean khỏe đẹp như các thần tượng xứ Kim Chi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.