Có nên uống sữa giảm cân không? Cách uống mà không lo tăng cân

Khám phá
Rate this post

Sữa chứa nhiều protein tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, sữa cũng chứa nhiều chất béo và calo – hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng. sau đó Có nên uống sữa giảm cân không? không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.

Khi giảm cân có nên uống sữa không?

Có nên uống sữa khi giảm cân không?

Nhiều người nghĩ rằng sữa không tốt cho việc giảm cân. Trong 150ml sữa nguyên kem có chứa gần 5g chất béo và 150 calo. Đây thực sự là những con số “khổng lồ” đối với một chế độ ăn kiêng vì bạn bắt buộc phải tiêu thụ một số lượng calo giới hạn trong ngày.

Vì thế Bạn có nên uống sữa nếu bạn đang giảm cân? Câu trả lời là có! “. Bởi vì sữa không dẫn đến tăng cân, mà nó thực sự giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2004, những người theo chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn khi họ ăn ba khẩu phần các sản phẩm từ sữa. mỗi ngày so với những người tránh sữa.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn kiêng nhiều sản phẩm từ sữa có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn sau khi giảm cân. Họ cũng có vòng eo nhỏ hơn.

Bạn không cần phải cắt sữa và các sản phẩm từ sữa khỏi thực đơn giảm cân của mình. Sữa là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống cân bằng. Không có hại gì khi tiêu thụ sữa với số lượng hạn chế hàng ngày ngay cả khi bạn đang ăn kiêng.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CỦA IU 4,5KG / TUẦN

Uống sữa có lợi cho việc giảm cân như thế nào?

Khi giảm cân có nên uống sữa không?

1. Uống sữa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Uống một ly sữa vào buổi sáng không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày mà còn giúp bạn no lâu. Bạn có thể kết hợp uống sữa với bột ngô và yến mạch để có đủ các khoáng chất và protein cần thiết cho cơ thể.

2. Uống sữa để giữ nước cho cơ thể

Có nên uống sữa giảm cân không? Ngoài nước, sữa là một sự thay thế lành mạnh cho nước ngọt và nước tăng lực chứa nhiều đường, không tốt cho quá trình giảm cân. Sữa chứa nhiều natri và kali cần thiết để duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Vì vậy, uống sữa sẽ giúp bạn tránh bị mất nước.

3. Uống sữa giúp tăng cường trao đổi chất

Sữa có nhiều chất béo, canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp bạn hoạt động suốt cả ngày. Nó cung cấp năng lượng cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân nhanh hơn và lành mạnh hơn.

4. Hỗ trợ bài tập

Trong 250ml sữa có chứa 8g protein và 125mg canxi. Tiêu thụ canxi cũng làm giảm nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2 và thậm chí cả các bệnh tim mạch.

Sữa cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng như kẽm, magiê, vitamin B12 và D. Những chất dinh dưỡng này có thể làm chắc xương của bạn, duy trì sức bền trong quá trình tập luyện. Uống một ly sữa sau khi tập luyện sẽ bổ sung năng lượng và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp phục hồi các mô bị tổn thương.

5. Chất béo trong sữa không xấu

Khi giảm cân có nên uống sữa không? Bạn không cần quá lo lắng về lượng chất béo trong sữa vì đây là chất béo tốt cần thiết cho cơ thể. Nó giúp bôi trơn xương và duy trì một khối lượng cơ tốt, giúp cơ thể bạn khỏe hơn từ bên trong.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 ĂN SẠCH trong 7 ngày để giảm cân và tan mỡ bụng

Uống sữa như thế nào để giảm cân đúng cách?

Sữa tươi

1. Nên uống sữa có đường hay không đường để giảm cân?

Chúng ta có thể dễ dàng phân biệt được sữa tươi không đường và có đường nhờ vị ngọt trong sữa. Ngoài sự khác biệt về lượng đường, lượng calo của sữa tươi không đường cũng giảm nhiều hơn so với sữa có đường.

Vì vậy, lựa chọn giữa hai loại sữa, bạn nên chọn uống loại sữa không đường để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Uống sữa tươi không đường có làm tăng cân không?

Ngoài thắc mắc nên uống sữa có đường hay không đường để giảm cân, nhiều người lo ngại rằng uống sữa không đường cũng có thể gây tăng cân vì có chứa chất béo. Càng nhiều chất béo, lượng calo càng cao, dễ chuyển hóa thành chất béo dự trữ.

Vậy có nên uống sữa tươi không đường để giảm cân không? Bạn vẫn nên uống nhưng nên chọn sữa ít béo hoặc tách béo thay vì sữa nguyên kem.

Uống một cốc sữa thông thường cung cấp cho bạn 150 calo trong khi uống một cốc sữa ít béo sẽ cung cấp cho bạn 83 calo. Đây là một lựa chọn an toàn trong quá trình giảm cân.

>>> Đọc thêm: CÁCH NẤU Đậu đen với gừng để giảm cân

Thực đơn giảm cân 4 ngày với sữa

Có nên uống sữa giảm cân không? Chắc chắn sữa tươi không đường là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng vì những lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 4 ngày với sữa dưới đây để có cân nặng như mong muốn.

1. Thực đơn giảm cân bằng sữa ngày 1

Thực đơn giảm cân bằng sữa ngày 1

Sáng sớm (7h30): Uống một cốc nước ấm với nước cốt của 1/2 quả chanh

Bữa sáng (8:30 – 9:00): 1 ly sữa tươi ít béo và 1 bánh chuối

Bữa trưa (12:00 – 12:30): Món salad cá ngừ

Ăn nhẹ (15:30 – 16:00): 1 cốc sữa ít béo

Bữa tối (19:00): Cá hồi nướng rau củ

Giờ đi ngủ (21:00): 1 cốc sữa ít béo và 1/2 thìa bột nghệ

>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC NÓNG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

2. Thực đơn giảm cân bằng sữa ngày 2

giảm cân bằng sữa

Sáng sớm (7h30): Uống một tách trà xanh với 1/4 thìa bột quế

Bữa sáng (8:30 – 9:00): 1 cốc sữa tươi ít béo, 1 quả trứng luộc, 4 hạt hạnh nhân

Bữa trưa (12:00 – 12:30): Súp dưa chuột và 1 lát bánh mì nướng nhiều hạt

Ăn nhẹ (15:30 – 16:00): 1 cốc sữa ít béo

Bữa tối (19:00): Nấm và rau nướng

Giờ đi ngủ (21:00): 1 cốc sữa ít béo và 1/2 thìa bột nghệ

>>> Đọc thêm: 4 CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG THÀNH CÔNG

3. Thực đơn giảm cân bằng sữa ngày 3

ức gà và bông cải xanh

Sáng sớm (7h30): Uống một cốc nước ấm với nước cốt của 1/2 quả chanh và 1 thìa mật ong

Bữa sáng (8:30 – 9:00): 1 cốc sữa ít béo, 1 thìa cà phê hạt lanh và hạt quinoa

Bữa trưa (12:00 – 12:30): 1/2 cốc sữa ít béo và bánh mì kẹp rau củ nướng

Ăn nhẹ (15:30 – 16:00): 1 cốc sữa ít béo và 1/2 thìa cà phê quế

Bữa tối (19:00): rau luộc và thịt gà hoặc cà rốt xào với bông cải xanh, ớt chuông và đậu phụ

• Giờ đi ngủ (21:00): 1 cốc sữa ít béo và 1/2 thìa cà phê bột nghệ

>>> Đọc thêm: 5 CÁCH UỐNG BỘT NHÂN TẠO ĐỂ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

4. Thực đơn giảm cân bằng sữa ngày 4

ức gà giảm cân

Ảnh: Getty Image

Sáng sớm (7h30): Uống một cốc nước ấm với 1 thìa cà phê giấm táo

Bữa sáng (8:30 – 9:00): Bột yến mạch và 2 quả hạnh (quả óc chó hoặc hạt mắc ca)

• Bữa trưa (12:00 – 12:30): 1/2 cốc sữa ít béo và cá thu nướng, măng tây

• Đồ ăn nhẹ (15:30 – 16:00): 1 ly nước ép dưa hấu

• Bữa tối (19:00): Ức gà nướng và 1 củ khoai lang luộc

• Giờ đi ngủ (21:00): 1 cốc sữa ít béo và 1/2 thìa bột nghệ

>>> Đọc thêm: 9 Cách Nấu Yến Mạch Giảm Cân DỄ DÀNG Ăn hoài không chán ngay tại nhà

Những lưu ý khi uống sữa để giảm cân

Sữa đậu nành

Để giảm cân bằng sữa hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên nhớ kỹ một số lưu ý sau:

• Uống sữa tươi không đường có giảm cân được không? Nếu uống sữa tươi không đường khiến bạn đói, bạn có thể ăn thêm rau xanh, trái cây hoặc ngũ cốc để tránh tăng cân.

• Chỉ ăn thôi chưa đủ, bạn cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.

• Luôn đếm lượng calo tiêu thụ để không nạp quá nhiều hoặc ít hơn lượng calo cần thiết. Mẹ hãy đọc kỹ thành phần cũng như lượng calo ghi trên hộp sữa để có lựa chọn phù hợp.

• Chỉ khi bạn không dung nạp lactose, bạn mới nên tránh uống sữa. Thay vào đó, hãy ăn các sản phẩm sữa có nguồn gốc thực vật như đậu nành và sữa hạt.

Bazaar Việt Nam đã giải đáp một số thắc mắc cho bạn như Có nên uống sữa giảm cân không? Người giảm cân có nên uống sữa không đường không? Sữa là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là bạn phải chọn đúng loại sữa, uống đúng cách và kết hợp tập thể dục để có thân hình đẹp.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Leave a Reply

Your email address will not be published.