Có bao nhiêu calo trong sữa không đường? Uống có mập không?

Khám phá
Rate this post

Sữa tươi là thức uống bổ dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa tươi không đường thường được chị em ưa chuộng hơn các loại có đường. Nguyên nhân là do sữa tươi không đường đã được loại bỏ hoàn toàn chất ngọt nên lượng calo ít hơn. Vì thế Có bao nhiêu calo trong sữa không đường? Bazaar Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu.

Có bao nhiêu calo trong sữa không đường?

Có bao nhiêu calo trong sữa tươi không đường?

Nhiều người thắc mắc 1 (một) bịch sữa tươi không đường có bao nhiêu calo. Để trả lời câu hỏi này, hãy tìm hiểu cách tính lượng calo trong thực phẩm, cũng như các thành phần dinh dưỡng của sữa không đường.

1. Cách tính lượng calo từ thức ăn

Lượng calo trong thức ăn được tính dựa trên trọng lượng của tinh bột (carbohydrate), chất béo (fat) và chất đạm (protein). Theo đó, công thức tính calo như sau:

• 1g carbohydrate giải phóng 4 calo.
• 1g protein giải phóng 4 calo.
• 1g chất béo giải phóng 9 calo.

Có thể thấy, chất béo sẽ chứa lượng calo gấp 2 lần so với tinh bột và chất đạm. Theo Cơ quan Y tế Hoa Kỳ, mỗi ngày, bạn chỉ nên nạp 25% lượng calo từ chất béo. Chất béo không bão hòa từ các loại hạt tốt hơn chất béo bão hòa (phần lớn từ mỡ động vật).

Bạn nên ưu tiên các loại tinh bột tốt như khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Đây là những loại tinh bột hấp thụ chậm, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn nhiều thức ăn. Các loại carbs không tốt cho sức khỏe bao gồm gạo trắng, bột mì và thức ăn nhanh.

Lượng calo từ protein rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể lên kế hoạch vừa giảm mỡ vừa tăng cơ. Cách tốt nhất là bạn nên xây dựng một chế độ ăn giàu protein kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp.

>>> Đọc thêm: GIẢM CÂN CÓ NÊN UỐNG SỮA? BÍ QUYẾT ĂN UỐNG KHÔNG CẦN TĂNG CÂN

2. Sữa tươi không đường có bao nhiêu calo? Thông tin dinh dưỡng trong sữa không đường

Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường

Ảnh: Ahmadreza Rezaie / Unsplash

Trong 100ml sữa tươi không đường sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng sau:

• Carbohydrate: 4,2g
• Chất béo: 2,3g
• Chất đạm: 3.0g
• Vitamin A: 46,9mg
• Vitamin D: 10,72mg
• Vitamin B2: 130mcg
• Vitamin B12: 0,4mcg
• Canxi: 110mg
• Magiê: 10mg
• Phốt pho: 90mg

100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Dựa vào hàm lượng dinh dưỡng ở trên, hãy áp dụng công thức tính calo sau: 4.2 * 4 + 3 * 4 + 2.3 * 9 = 49.5

Như vậy, 100ml sữa tươi không đường sẽ cung cấp gần 50 calo.

>>> Đọc thêm: 4 Bảng tính Calo CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐẠT TIÊU CHUẨN

Bao nhiêu calo trong 1 hộp sữa không đường?

1 hộp sữa tươi không đường có bao nhiêu calo?

Sữa tươi thường được bán dưới dạng hộp hoặc gói (túi). Bao nhiêu calo trong 1 (một) túi sữa không đường phụ thuộc vào lượng sữa được đóng gói. Thông thường, quy cách đóng gói 1 bịch sữa tươi là 220ml sữa. Đối với dạng hộp sẽ có các dung tích như 110ml, 180ml, 200ml hoặc hộp lớn 1.000ml.

Lượng calo trong mỗi gói sẽ được tính trên cơ sở lượng calo có trong 100ml sữa. Theo đó:

• 220ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? 220ml sữa không đường sẽ chứa 110 calo.

• Sữa tươi không đường của Vinamilk bao nhiêu calo? Hộp sữa tươi không đường 110ml chứa 55 calo, 180ml có 90 calo, 200ml có 100 calo và 1.000ml sẽ cung cấp 500 calo.

• Bao nhiêu calo trong 1 cốc sữa tươi không đường? Một ly sữa tươi không đường chứa 100-200ml sẽ có khoảng 50-100 calo.

Uống sữa không đường có béo không?

Uống sữa không đường có béo không?

Ảnh: Larisa Birta / Unsplash

Muốn biết uống sữa tách béo được không để cân nhắc bổ sung sữa vào chế độ giảm cân? Hãy xem một số lợi ích sức khỏe của sữa không đường.

1. Sữa tươi không đường có lợi cho sức khỏe gì?

• Bổ sung canxi

Sữa tươi không đường chứa canxi và vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.

• Nguồn cấp

Sữa tươi là thức uống hữu hiệu khi bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể. Sữa tươi cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để duy trì các hoạt động hàng ngày. Protein trong sữa tươi không đường rất tốt cho hệ cơ. Uống sữa tươi cũng bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.

• Hỗ trợ miễn dịch

Sữa tươi không đường rất giàu vitamin A, D, B và các nguyên tố vi lượng như magie, photpho, selen. Những dưỡng chất này giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, hạn chế mắc các bệnh truyền nhiễm thông thường.

• Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Canxi và magie trong sữa tươi có tác dụng ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, lượng đường trong sữa tươi không đường đã được loại bỏ. Vì vậy, bạn có thể yên tâm rằng thức uống này không có nguy cơ gây tăng lượng đường trong cơ thể.

• Làm đẹp da

Sữa tươi không đường chứa hàm lượng lớn vitamin A, B1, B2 và protein giúp da căng mịn, tràn đầy sức sống. Khi uống sữa tươi không đường với liều lượng hợp lý, bạn sẽ sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng. Ngoài việc uống trực tiếp, nhiều người còn dùng sữa để đắp mặt hoặc massage body.

>>> Đọc thêm: 13 lợi ích của sữa và quả óc chó

2. Uống sữa không đường có béo không?

sữa không đường

Có bao nhiêu calo trong sữa không đường? 100ml sữa tươi không đường cung cấp khoảng 50 calo. Hàm lượng calo trong sữa rất thấp so với nhu cầu calo của cơ thể. Theo ước tính, mỗi người cần tiêu thụ khoảng 1.500 – 2.000 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng hoạt động. Sữa tươi không đường có gây béo hay không còn tùy thuộc vào lượng sữa và khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Nếu bạn chỉ uống 100ml hoặc 1 hộp nhỏ sữa tươi không đường, đồng thời kiểm soát lượng calo hợp lý cho mỗi ngày thì việc uống sữa sẽ không gây béo. Ngược lại, nếu bạn uống quá nhiều sữa và lượng calo vượt quá nhu cầu, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân.

Uống sữa tươi không đường đúng cách không những không gây béo mà còn giúp bạn giảm cân. Sữa tươi không đường cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động. Sữa tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Canxi trong sữa tươi nguyên liệu cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Uống sữa tươi không đường sẽ giúp bạn tiêu mỡ và giảm cân.

>>> Đọc thêm: 3 CÁCH LÀM SỮA NHÂN TẠO LỢI ÍCH CHO LÀN DA VÀ SỨC KHỎE

Một số loại sữa không đường tốt cho quá trình giảm cân

Một số loại sữa không đường tốt cho quá trình giảm cân

Ngoài sữa bò (sữa động vật), sữa tươi không đường từ các loại hạt cũng rất được ưa chuộng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

Sữa đậu nành không đường: Đậu nành là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ, vừa giúp giảm cân, vừa bổ sung nội tiết tố estrogen. Sữa đậu nành Không đường còn hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch, tiểu đường.

Sữa đậu xanh không đường: Sữa đậu xanh có nhiều chất xơ, tốt cho tiêu hóa và giảm cân.

Sữa đậu đen không đường: Đậu đen chứa lượng sắt, mangan và chất chống oxy hóa dồi dào.

Sữa đậu đỏ không đường: Nước đậu đỏ có vị ngọt tự nhiên nên khi chế biến rất dễ uống. Sữa đậu đỏ không đường giúp thanh nhiệt cơ thể, sáng da khỏe mạnh.

Sữa hạnh nhân không đường

nh: Dhanya Purohit / Unsplash

Sữa hạnh nhân không đường: Hạnh nhân có hàm lượng protein và chất béo thấp hơn sữa bò. Do đó, lượng calo trong hạnh nhân thấp, thích hợp cho các chế độ ăn kiêng giảm cân.

Sữa yến mạch không đường: Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn kiêng, kiểm soát cân nặng. Sữa yến mạch có nhiều protein, chất xơ và ít calo.

Sữa gạo lứt giảm cân, sữa mè đen, sữa hạt sen, sữa bí ngô: Những loại sữa này có nguồn đạm thực vật, ít chất béo hơn sữa động vật, rất tốt cho quá trình giảm cân.

>>> Đọc thêm: HƯỚNG DẪN 3 CÁCH LÀM SỮA NGON GIẢM CÂN NGON TẠI NHÀ

Uống sữa tươi không đường đúng cách để đạt hiệu quả

Uống sữa tươi không đường đúng cách

Sữa tươi rất tốt cho cơ thể nhưng bạn cần uống đúng cách, đúng liều lượng.

• Bạn không nên uống sữa tươi với các loại trái cây giàu vitamin C. Protein trong sữa kết hợp với axit trong trái cây sẽ kết tủa dẫn đến khó tiêu.

• Có thể uống sữa tươi không đường vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, sau khi bạn đã nạp một ít tinh bột vào bụng. Nếu ưu tiên giảm cân, bạn nên uống vào buổi sáng. Muốn có giấc ngủ ngon và cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể uống sữa tươi trước khi đi ngủ 1-2 tiếng.

• Nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày, bạn nên hạn chế uống sữa tươi. Uống quá nhiều sữa có thể khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu và tình trạng dạ dày ngày càng trầm trọng hơn.

• Liều khuyến cáo khi uống sữa tươi không đường là 300-400ml và không quá 600ml sữa mỗi ngày. Nếu uống quá nhiều sữa, bạn có thể gặp các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, sỏi thận.

Vì vậy, bạn đã biết sữa tươi không đường bao nhiêu calo cũng như những lưu ý khi uống sữa tươi. Uống sữa tươi không đường đúng cách vừa không gây béo, vừa giúp bạn khỏe đẹp, đẹp da.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Leave a Reply

Your email address will not be published.