Cách làm sữa bí đỏ giảm cân vừa ngon vừa giảm béo hiệu quả

Khám phá
Rate this post

Sữa bí đỏ không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn có thể hỗ trợ giảm cân. Vậy làm sao để pha một ly sữa thơm ngon mà không lo tăng cân? Cùng học cách làm sữa bí đỏ giảm cân dưới đây nhé.

Những lợi ích tuyệt vời của sữa bí đỏ đối với sức khỏe

cách làm sữa bí đỏ giảm cân

Bí đỏ (bí đỏ) chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong 245g bí đỏ nấu chín có chứa:

• 49 lần giảm
• 0,2g chất béo
• 2g protein
• 12g carb
• 3g chất xơ
• Vitamin A
• Vitamin C
• Kali
• Đồng
• Mangan
• Vitamin B2
• Vitamin E
• Sắt

Một lượng nhỏ magiê, phốt pho, kẽm, folate và một số vitamin B.

Ngoài ra, bí đỏ cũng chứa nhiều nước, ít calo và giàu beta-carotene, một loại carotenoid mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A.

Một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời của sữa bí ngô bao gồm:

1. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

cách làm sữa bí đỏ cho người muốn giảm cân

Ảnh: Getty Image

Các gốc tự do sinh ra trong quá trình trao đổi chất có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại. Tuy nhiên, quá nhiều gốc tự do có thể gây ra stress oxy hóa. Điều đó dẫn đến các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.

Bí ngô rất giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như alpha-carotene, beta-carotene và beta-cryptoxanthin. Những chất này có thể trung hòa các gốc tự do, ngăn chúng làm tổn thương tế bào.

2. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Bí ngô chứa nhiều beta-carotene, chất mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Các nghiên cứu cho thấy vitamin A có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng. Ngược lại, những người thiếu vitamin A sẽ có hệ miễn dịch kém hơn.

Bí đỏ cũng rất giàu vitamin C. Loại vitamin này có tác dụng tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và làm vết thương nhanh lành hơn.

Ngoài hai loại vitamin kể trên, bí đỏ còn chứa nhiều vitamin E, sắt và folate. Tất cả những chất này đã được chứng minh là hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

>>> Đọc thêm: 5 CÁCH UỐNG BỘT NHÂN TẠO ĐỂ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

3. Tốt cho thị lực

Tốt cho thị lực

Bí đỏ rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho thị lực khi cơ thể già đi. Ví dụ, hàm lượng beta-carotene của nó cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin A. Nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin A là nguyên nhân rất phổ biến gây mù lòa.

Bí ngô cũng là một trong những thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin. Hai hợp chất này có liên quan đến việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) và đục thủy tinh thể.

Ngoài ra, bí đỏ còn chứa một lượng lớn vitamin C và E, có chức năng như chất chống oxy hóa và có thể ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào mắt.

4. Giảm nguy cơ ung thư

Bí ngô chứa nhiều carotenoid, hợp chất có thể hoạt động như chất chống oxy hóa, cho phép chúng trung hòa các gốc tự do. Carotenoid có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.

5. Bảo vệ sức khỏe trái tim của bạn

Bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn

Bí ngô rất giàu kali, vitamin C và chất xơ tốt cho tim mạch. Bí ngô cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ cholesterol LDL “xấu” khỏi bị oxy hóa. Khi các hạt cholesterol LDL bị oxy hóa, chúng có thể tích tụ dọc theo thành mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

6. Cải thiện làn da

Bí ngô rất giàu carotenoid như beta-carotene, hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.

Bí đỏ cũng chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Cơ thể cần loại vitamin này để tạo ra collagen cho làn da chắc khỏe.

Hơn nữa, bí đỏ có chứa lutein, zeaxanthin, vitamin E và nhiều chất chống oxy hóa khác. Tất cả đều được chứng minh là có khả năng tăng cường khả năng bảo vệ da khỏi tia UV.

>>> Đọc thêm:

8 công thức giảm cân bằng trà gạo lứt

13 LỢI ÍCH CỦA SỮA NƯỚC VÀ CÁCH LÀM ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Uống sữa bí đỏ giúp giảm cân?

Uống sữa bí đỏ có giúp giảm cân không?

Trước khi học cách làm sữa bí đỏ giảm cân, bạn cần biết loại thức uống này có thực sự giúp giảm cân hay không. Câu trả lời chắc chắn là có vì một số thành phần trong bí đỏ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Ít calo: Nếu biết cách pha sữa bí đỏ đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. 100g bí đỏ tươi chỉ chứa 26 calo.

Giàu chất xơ: Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Chất xơ không chỉ là chìa khóa để giảm cân mà còn giúp hạn chế cảm giác đói, loại bỏ nhu cầu ăn vặt giữa các bữa ăn.

Thực phẩm tuyệt vời sau khi tập luyện: 100g bí đỏ chứa 340mg kali, cao hơn lượng kali có trong chuối. Sau khi tập gym đổ mồ hôi, bạn có thể nhâm nhi bí đỏ để giúp cơ phục hồi nhanh hơn.

Tăng cường miễn dịch: Sự hiện diện của vitamin C và beta carotene trong bí đỏ giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Một hệ thống miễn dịch tốt và khỏe mạnh là điều quan trọng để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh.

Cải thiện tâm trạng của bạn và chống lại căng thẳng: Bí ngô có chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cải thiện tâm trạng và chống lại căng thẳng. Tâm trạng lạc quan và vui vẻ là điều cần thiết để giúp bạn duy trì chế độ giảm cân và tập thể dục.

>>> Đọc thêm:

3 CÁCH LÀM SỮA NHÂN TẠO LỢI ÍCH CHO LÀN DA VÀ SỨC KHỎE

9 Cách Nấu Yến Mạch Để Giảm Cân DỄ DÀNG, KHÔNG SINH

Cách làm sữa bí đỏ (bí đỏ) giảm cân

cách làm sữa bí đỏ giảm cân

1. Cách làm sữa bí đỏ cho người muốn giảm cân

Nguyên liệu:

• 300g bí đỏ
• 300ml sữa tươi không đường
• 50ml mật ong nguyên chất
• 1/5 thìa cà phê muối trắng

Làm:

Các bước làm sữa bí đỏ

• Bí đỏ chọn loại già, bỏ vỏ và hạt, chỉ lấy phần thịt. Sau khi rửa sạch, bạn cắt bí thành những miếng vuông cỡ 1-2cm.

• Cho một chút muối vào nước để hấp bí.

• Cho bí đỏ đã hấp chín, sữa tươi vào máy xay. Xay cho đến khi mịn thì tắt máy.

• Cho hỗn hợp vào nồi, vặn lửa nhỏ. Đảo đều tay cho đến khi sôi được 5 phút thì tắt bếp. Đợi đến khi sữa còn hơi ấm thì cho mật ong vào khuấy đều.

Bạn áp dụng tương tự cách làm sữa bí đỏ hạt sen để giảm cân nhé. Chọn hạt sen tươi, bỏ tim, hấp chín với bí đỏ rồi xay nhuyễn và làm theo các bước trên.

2. Cách nấu sữa bí đỏ không cần máy xay

sữa bí ngô

Đối với phương pháp này, nguyên liệu và các bước chuẩn bị tương tự như trên. Sau khi bí đã được hấp chín, thay vì dùng máy xay, bạn hãy dùng thìa để nghiền bí. Lọc qua rây để giúp bí mịn. Cho bí đỏ đã xay nhuyễn, sữa tươi vào nồi, đun sôi. Để làm ấm, thêm mật ong và khuấy đều.

Cách bảo quản sữa bí đỏ?

Bạn có thể bảo quản sữa bí đỏ trong chai đậy kín và để trong tủ lạnh. Đặc biệt, chỉ nên uống hết trong vòng 3 – 4 ngày sau khi thực hiện.

>>> Đọc thêm:

5 CÁCH LÀM Sinh tố CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ

6 cách làm sữa gạo lứt giảm cân

Những lưu ý khi áp dụng cách làm sữa bí đỏ để giảm cân

sữa bí ngô

Ảnh: Vân sam ăn

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không nên lạm dụng sữa bí đỏ, chỉ nên uống khoảng 1 bát sữa mỗi ngày. Đồng thời, cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, ít tinh bột, chất béo, đường bột, tăng cường chất xơ để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

• Tuyệt đối không nhịn ăn và chỉ ăn bí đỏ mỗi ngày để giảm cân, điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

• Tập thể dục thường xuyên để giảm cân nhanh. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe… 20 – 30 phút mỗi ngày.

• Bí ngô có thể hoạt động như một chất lợi tiểu, có nghĩa là ăn nhiều bí ngô sẽ làm tăng lượng nước và muối mà cơ thể bài tiết qua nước tiểu. Tác dụng này có thể gây hại cho những người dùng một số loại thuốc như lithium. Do đó, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiêu thụ sữa bí đỏ.

Điều quan trọng cần nhớ là không có hành trình giảm cân nào là dễ dàng và một chế độ ăn kiêng không thể dành cho tất cả mọi người. Vì vậy, bạn phải ăn uống lành mạnh và tập thể dục lâu dài để có kết quả. Hy vọng Bazaar Việt Nam đã giúp bạn biết cách làm sữa bí đỏ giảm cân hiệu quả.

>>> Đọc thêm: CÁCH LÀM SỮA RỬA MẶT ĐỂ GIẢM CÂN CHO NGƯỜI ÍT

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Leave a Reply

Your email address will not be published.