Các loại nước trái cây bạn nên uống sau 50 tuổi

Khám phá
Rate this post

Nước cam, nước lựu, nước củ dền, trà mận và nước Jamu – những thức uống truyền thống của Indonesia, có tác dụng chống lão hóa, tốt cho người từ 50 tuổi trở lên.

Uống nước trái cây là một trong những cách đơn giản để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Quá trình lão hóa khiến con người có nhu cầu về dinh dưỡng nhiều hơn. Lượng chất xơ và protein trong trái cây rất có lợi cho người từ 50 tuổi trở lên. Các chuyên gia chỉ ra những loại nước trái cây nào tốt cho người trung niên, giúp cung cấp lượng vitamin cần thiết, ngăn ngừa quá trình lão hóa.

nước cam

Nước cam cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết. Chuyên gia dinh dưỡng Shena Jaramillo cho biết: “Nước cam tăng cường vitamin D là một lựa chọn tuyệt vời cho người cao tuổi, những người thường thiếu vitamin D trong chế độ ăn uống của họ”.

Nghiên cứu từ Đại học Reading ở Anh năm 2015 cũng chỉ ra rằng uống 500 ml nước cam mỗi ngày giúp cải thiện hoạt động của não ở người lớn tuổi.

Các nhà khoa học cho rằng chất flavonoid có trong cam có thể giúp cải thiện trí nhớ bằng cách kích hoạt các đường truyền tín hiệu trong vùng hải mã. Đây là vùng não liên quan đến việc học và lưu trữ thông tin.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng mọi người không nhất thiết phải uống nửa lít nước cam mỗi ngày. Theo đó, cần tăng cường các loại thực phẩm có nguồn gốc từ cam, bao gồm nhiều trái cây và rau quả giàu flavonoid trong chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe não bộ.

Nước ép quả lựu

Nước ép lựu là một trong những loại nước ép chống oxy hóa hiệu quả, cung cấp các dưỡng chất hữu ích để đẩy lùi quá trình lão hóa.

Courtney D’Angelo, tác giả của Go Wellness, quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, giúp giảm viêm và mức huyết áp, rất quan trọng đối với những người bị đau khớp hoặc mức độ căng thẳng. cao.

Một lợi ích khác của quả lựu là đặc tính chống lão hóa của nó. Chúng chứa hàm lượng cao urolithin A, giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe của ty thể, được coi là sức mạnh của các tế bào trong cơ thể. Chúng giúp chuyển hóa năng lượng trong thức ăn, chuyển hóa thành nguồn năng lượng mà tế bào sử dụng.

Một cốc nước ép lựu đỏ.  Ảnh: Shutterstock

Một cốc nước ép lựu đỏ. Hình ảnh: Shutterstock

Nước ép củ cải đường

Mùi vị của củ dền có thể không phù hợp với nhiều người. Nhưng nước ép làm từ thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe thể chất nói chung. Megan Wong, chuyên gia dinh dưỡng tại AlgaeCal cho biết, củ cải đường có tác dụng giảm huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ suy giảm nhận thức. Đây là hai vấn đề rất thường gặp ở người cao tuổi.

Trong một nghiên cứu đăng trên Science Daily, các nhà khoa học tại Đại học Wake Forest đã chỉ ra rằng uống hai cốc nước ép củ dền vào buổi sáng giúp tăng lưu lượng máu não, tăng cường trí nhớ.

Nước ép mận

Nước ép mận khô hay các loại trà mận khô đều có lợi cho sức khỏe của phụ nữ trung niên. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 4-5 quả mận khô luộc mỗi ngày ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Nguyên nhân là do trong mận khô có chứa hàm lượng boron, một loại khoáng chất vi lượng tự nhiên, có vai trò giữ cho cấu trúc xương chắc khỏe, tránh tình trạng loãng xương do tuổi già.

Mận có đặc tính giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Mặc dù có hàm lượng carb tương đối cao, nhưng mận khô và mận khô không làm tăng đáng kể lượng đường trong máu sau khi ăn. Điều này là do chúng làm tăng mức độ adiponectin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu.

Chất xơ trong mận khô làm chậm tốc độ cơ thể hấp thụ carbs sau bữa ăn, khiến lượng đường trong máu tăng dần chứ không phải đột ngột. Ăn trái cây như mận khô và mận khô giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Jamu

Nước Jamu là thức uống truyền thống của Indonesia, được làm từ những nguyên liệu quen thuộc với các nước Đông Nam Á như gừng, nghệ, me, chanh và mật ong.

Thức uống có tác dụng chống oxy hóa cao, tốt cho người từ 50 tuổi trở lên. Thành phần nghệ tươi có đặc tính chống viêm tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe của xương, các vấn đề về tiêu hóa. Gừng có chứa các hợp chất như gingerols và shogaols, có tác dụng giảm cân và đốt cháy chất béo.

Mật ong là nguồn cung cấp carbohydrate và năng lượng tự nhiên. Các chất dinh dưỡng trong mật ong cũng có tác dụng tiếp nhiên liệu cho tế bào và giảm đau nhức cơ bắp.

Các hợp chất trong nước Jamu có tác dụng chống oxy hóa, giảm tác hại của các gốc tự do trong cơ thể.

Thục Linh (Theo Ăn cái này, không phải cái kia)

Leave a Reply

Your email address will not be published.