Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ với những món ăn nhẹ và bổ dưỡng này

Khám phá
Rate this post

Cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé khi mang thai bằng những món ăn nhẹ mà bổ dưỡng này - Ảnh 1
Hình minh họa: Internet

Bây giờ cơ thể của bạn đang cung cấp chất dinh dưỡng cho cả hai bạn, phụ nữ mang thai chủ yếu cần tăng lượng calo của họ trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Tuy nhiên, điều này không nên được khuyến khích nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo, đồ ăn vặt.

Theo nghiên cứu, thực phẩm thường được thèm ăn khi mang thai là đồ ngọt như sô cô la và các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao hơn, bao gồm bánh pizza và khoai tây chiên. Những thứ này sẽ không cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Để thỏa mãn cơn đói cồn cào giữa các bữa ăn của bạn hoặc khi bạn đang thèm ăn vặt, đây là một số loại thực phẩm lành mạnh nên dự trữ trong nhà bếp của bạn:

Sinh tố sữa chua

Cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ bằng những món ăn nhẹ và bổ dưỡng này - Ảnh 2
Hình minh họa: Internet

Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó mát và ngon, hãy thử một ly sinh tố sữa chua. Đây là những món rất dễ làm và bạn cũng có thể thử các hương vị khác nhau tùy thuộc vào những gì bạn đang “thèm muốn”. Đây cũng là những thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe vì sữa chua rất giàu canxi, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển xương và răng của trẻ. Nó cũng là một nguồn cung cấp protein tốt, cần thiết cho sự phát triển của em bé.

Trứng luộc chín

Cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé khi mang thai bằng những món ăn nhẹ mà bổ dưỡng này - Ảnh 3
Hình minh họa: Internet

Trứng, đặc biệt là trứng luộc, là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Những món này sẽ nhanh chóng thỏa mãn cơn đói của bạn và cũng cung cấp cho bạn năng lượng và chất dinh dưỡng. Cùng với việc là một nguồn giàu protein, trứng còn chứa choline, một chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển trí não của bé.

Bạn cũng có thể làm món trứng bác nếu bạn muốn món gì đó có hương vị hơn. Nếu không phải là tín đồ của món trứng luộc, bạn cũng có thể thưởng thức món bánh khoai môn hoặc trứng rán.

Quả hạch

Cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ bằng những món ăn nhẹ và bổ dưỡng này - Ảnh 4
Hình minh họa: Internet

Nếu bạn muốn một cái gì đó tiện dụng và giòn, các loại hạt và hạt là lựa chọn tốt nhất! Bạn có thể kết hợp hoặc bất kỳ loại hạt cụ thể nào như hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn hoặc quả óc chó mà bạn yêu thích. Quả óc chó đặc biệt có lợi trong thời kỳ mang thai vì chúng chứa axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não của em bé.

Nhìn chung, các loại hạt cũng rất giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng trong các loại hạt cũng giúp xây dựng lại cơ bắp, điều này khiến chúng trở nên cần thiết trong thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

Bơ đậu phộng

Cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ bằng những món ăn nhẹ và bổ dưỡng này - Ảnh 5
Hình minh họa: Internet

Nếu bạn thích ăn bơ đậu phộng, bạn có thể thưởng thức nó mà không cần lo lắng khi mang thai, miễn là bạn không bị dị ứng với đậu phộng. Hai thìa bơ đậu phộng chứa 8 gam protein thực vật, có thể giúp đáp ứng nhu cầu protein của bạn trong thai kỳ.

Bạn cũng có thể chuẩn bị bánh mì nướng bơ đậu phộng với các miếng chuối ở trên. Chuối là một nguồn giàu carbohydrate và cũng sẽ tăng mức năng lượng của bạn. Chúng cũng giúp duy trì mức hemoglobin khỏe mạnh.

Sữa

Cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé khi mang thai bằng những món ăn nhẹ mà bổ dưỡng này - Ảnh 6
Hình minh họa: Internet

Sữa có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần trong thai kỳ. Một cốc sữa ấm với chút quế có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng axit amin L-tryptophan trong sữa có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ bằng cách nâng cao mức độ các chất hóa học như serotonin và melatonin trong não.

Sữa cũng hoạt động như một chất kháng axit hiệu quả để giảm bớt chứng ợ nóng, một vấn đề phổ biến đối với những người trong thời kỳ mang thai. Bạn cũng có thể thử bột nhục đậu khấu hoặc bạch đậu khấu để thử mùi vị.

Theo Times of India

Leave a Reply

Your email address will not be published.