Bé tăng cân nhanh tốt cho trí não

Khám phá
Rate this post

Theo quan niệm của ông bà xưa, phụ nữ sau sinh nên ăn móng giò để lợi sữa. Tuy nhiên, chân giò là thực phẩm chứa quá nhiều chất béo, có thể khiến sữa đặc hơn nhưng cũng dễ gây tắc ống dẫn sữa do hàm lượng chất béo cao. Ngoài ra, mẹ ăn nhiều chân giò cũng tăng cân rất nhanh.

Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm lợi sữa lành mạnh khác mà mẹ có thể sử dụng thay thế cho móng giò.

1. Cá hồi

thuc-pham-loi-sua-01

Cá hồi là thực phẩm giàu protein, DHA, omega-3… Đây là những dưỡng chất có lợi cho quá trình tiết sữa mẹ. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.

Các mẹ có thể ăn 200gr cá hồi mỗi ngày để nhận được các chất dinh dưỡng quý giá cho quá trình tiết sữa và phát triển của em bé.

2. Cải bó xôi

Thuc-pham-loi-sua-02

Các loại thực phẩm có màu xanh đậm mang lại nhiều lợi ích cho quá trình tiết sữa của mẹ, đặc biệt là cải bó xôi. Loại rau này rất giàu vitamin và canxi, thích hợp cho cả mẹ theo chế độ ăn chay mà vẫn đảm bảo đủ chất cho bé.

3. Gạo lứt

thuc-pham-loi-sua-03

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quý giá. Đây là loại thực phẩm rất giàu carbohydrate giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định. Ngoài ra, các mẹ đang cho con bú có thể dùng gạo lứt thay cho gạo trắng mà không lo tăng cân, tích mỡ bụng.

4. Yến mạch

Thuc-pham-loi-sua-04

Yến mạch rất giàu chất xơ giúp hạn chế tăng cân và táo bón. Nó cũng là một loại thực phẩm từ sữa. Bột yến mạch cung cấp nguồn chất sắt dồi dào, có lợi cho phụ nữ sau sinh bị thiếu máu.

Bạn nên chọn yến mạch thô, chưa qua chế biến vì yến mạch đóng gói sẵn có thể chứa cả đường và muối không tốt cho sức khỏe. Mẹ có thể ăn yến mạch vào buổi sáng kết hợp với sữa, hoa quả …

5. Vừng (vừng)

Thuc-pham-loi-sua-05

Hạt vừng tuy nhỏ nhưng lại có lượng chất xơ và canxi dồi dào, có lợi cho sữa mẹ. Bạn có thể thêm vừng vào salad hoặc thêm vừng khi làm bánh mì, sữa hạt. Thêm vừng giúp kích thích tiết sữa mẹ, giúp sữa đặc và thơm hơn.

6. Đậu nành

thuc-pham-loi-sua-06

Đậu nành chứa nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nó cũng chứa nhiều sắt và protein có lợi cho sức khỏe của phụ nữ đang cho con bú.

Các mẹ có thể ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành để kích thích tiết sữa, ngăn ngừa thiếu máu.

7. Sữa chua

thuc-pham-loi-sua-07

Sữa chua là thực phẩm giàu protein, canxi, có mùi vị dễ chịu, có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Các mẹ có thể ăn sữa chua như một bữa phụ, dùng kem chua kết hợp với trái cây tươi hoặc dùng để trộn salad.

8. Ngày tháng

thuc-pham-loi-sua-08

Quả chà là chứa nhiều chất xơ và canxi, giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa và kích thích sản xuất sữa trong cơ thể mẹ. Bạn có thể sử dụng chà là khô trực tiếp hoặc thêm chà là vào bánh và bột yến mạch.

9. Hạnh nhân

Thuc-pham-loi-sua-09

Hạnh nhân là một nguồn giàu protein và giàu canxi. Phụ nữ thường xuyên tiêu thụ hạnh nhân sẽ giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong thời kỳ cho con bú. Cơ thể bạn cần ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày. Nếu lượng canxi không đủ, răng và xương của mẹ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Ngoài ra, trẻ bú sữa mẹ sẽ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Leave a Reply

Your email address will not be published.