Ăn uống như thế nào để giúp bà bầu ít ốm vặt

Khám phá
Rate this post

Phụ nữ mang thai dễ bị suy giảm sức đề kháng, ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin C, D, sắt, kẽm, axit folic, phốt pho,… để giúp tăng cường sức khỏe.

Lý giải nguyên nhân phụ nữ mang thai thường dễ bị lây nhiễm các mầm bệnh do sức đề kháng kém, Phó Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Lê Bạch Mai – Giám đốc Y khoa Nutrihome Miền Bắc cho biết, với nguyên liệu là 50%. di truyền có nguồn gốc từ bố, về lý thuyết, thai nhi sẽ bị hệ thống miễn dịch của mẹ “từ chối” tương tự như việc cấy ghép các cơ quan, vật chất lạ vào cơ thể. Tuy nhiên, hệ thống miễn dịch của mẹ sẽ ức chế hoạt động này lên thai nhi và vẫn duy trì chức năng miễn dịch bình thường của cơ thể.

Tuy nhiên, sự xuất hiện của thai nhi cũng gây ra những thay đổi, ảnh hưởng nhất định đến phản ứng miễn dịch của cơ thể mẹ, đặc biệt là các bệnh nhiễm trùng. Do đó, khi mang thai, bà bầu thường sẽ nhạy cảm hơn với một số tác nhân gây bệnh bao gồm virus, vi khuẩn, ký sinh trùng.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bà bầu nâng cao sức đề kháng, giảm thiểu các bệnh viêm nhiễm.  Ảnh Shutterstock.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bà bầu nâng cao sức đề kháng, giảm thiểu các bệnh viêm nhiễm. Hình ảnh: Cửa chớp.

Để tăng cường hệ miễn dịch giúp mẹ bầu khỏe mạnh, ít mắc bệnh vặt, thai nhi phát triển tốt, ngoài lưu ý thường xuyên nghỉ ngơi, vận động nhẹ, bác sĩ Mai khuyên bà bầu nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học. , đa dạng hóa các chất dinh dưỡng, tăng cường ăn các loại thực phẩm để tăng sức đề kháng khi mang thai. Cụ thể, bà bầu nên ăn cân đối các nhóm thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu tinh bộtt: Ví dụ như gạo, ngô, khoai, sắn, ngũ cốc… Đây là một trong những nhóm thực phẩm chính giúp cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất như sắt, axit folic cần thiết cho sự phát triển. thai nhi, mẹ tăng cân.

Thực phẩm giàu protein: Các chất dinh dưỡng có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu… chuyển hóa, giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu và thai nhi.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu đạm và còn cung cấp các khoáng chất như canxi, phốt pho, vitamin D, sắt, kẽm… giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho thai nhi, tránh loãng xương cho mẹ.

Thực phẩm giàu chất xơ: Bao gồm xà lách, súp lơ xanh, rau cải, cà rốt, bí đỏ… Rau, củ, quả là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ chức năng miễn dịch của cơ thể. sức khỏe cơ thể, hệ tiêu hóa của bà bầu.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Rau tự nhiên (rau bina, ớt chuông, cà chua, cà rốt, khoai lang …) và trái cây (dưa hấu, cam, bưởi, hồng, chuối, mận khô …) giúp cung cấp vitamin. A, C, canxi, kẽm, kali, … Sữa chua tách béo hoặc ít béo, sữa đậu nành giúp cung cấp canxi, kali, vitamin A, D. Ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm các nguyên tố vi lượng từ viên uống theo chỉ định của bác sĩ đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ để tăng cường sức khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.

Ăn nhiều loại thức ăn: Cụ thể là rau, trái cây, ngũ cốc, các loại thịt, cá, hải sản, các loại hạt và đậu… Mang thai là giai đoạn thiêng liêng nhưng cũng rất “mệt mỏi” đối với phụ nữ, vì cơ thể có nhiều thay đổi, trong đó có vị giác. Hầu hết các mẹ thường bị ốm nghén, không ăn được nhiều dẫn đến cơ thể bị thiếu chất.

Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên sẽ giúp bà bầu ăn ngon miệng, đảm bảo các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch và sự phát triển của thai nhi.

Uống đủ nước mỗi ngày: Nước đun sôi để nguội, nước trái cây tươi, nước canh, sữa …. Mẹ bầu cần uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, miễn dịch hoạt động tốt trong cơ thể. .

PGS.TS Lê Bạch Mai đang khám và tư vấn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tại Nutrihome: Ảnh: Nutrihome.

PGS.TS Lê Bạch Mai đang khám và tư vấn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tại Nutrihome: Ảnh: Nutrihome.

Tuy nhiên, bà bầu cũng cần tránh ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, giảm sức đề kháng như: sữa chưa tiệt trùng, thực phẩm làm từ sữa chưa tiệt trùng (phomai,…). mềm, tươi), xúc xích, thịt nguội, hải sản sống / chưa nấu chín, pate, thịt đông lạnh hoặc thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường, muối, chất béo, chất bảo quản …

“Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, khi mang thai mẹ bầu có thể áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Chị em giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, ngủ đủ giấc để thai nhi phát triển tốt, hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất “, Tiến sĩ Mai nói thêm.

Hòa bình

Leave a Reply

Your email address will not be published.