Ăn quýt có giảm cân được không? Bao nhiêu calo trong quýt?

Khám phá
Rate this post

Quýt được tìm thấy đầu tiên ở Đông Nam Trung Quốc. Ngày nay, loại quả này đã phổ biến ở khắp mọi nơi. Quýt có rất nhiều công dụng khác nhau đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đang giảm cân. Vậy quýt có tác dụng gì? Ăn quýt có giảm cân được không?

Ăn quýt có lợi gì?

Ăn quýt có giảm cân được không?

Ảnh: Pixabay

1. Quýt giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể bằng cách vô hiệu hóa sự phá hủy của stress oxy hóa gây ra bởi sự tích tụ của các gốc tự do. Đây là những yếu tố dẫn đến sự phát triển của các bệnh nan y như bệnh tim, viêm khớp và ung thư.

Quýt là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, beta-cryptoxanthin và flavonoid như naringin, hesperidin, tangeretin và nobiletin.

Vitamin C trong quýt có tác dụng tốt cho da, tim mạch cũng như chống lại bệnh ung thư.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của flavonoid trong việc bảo vệ não bộ và ngăn ngừa bệnh mãn tính.

2. Ăn quýt có lợi gì? Cải thiện hệ thống miễn dịch

Vitamin C trong quýt bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi vi rút và vi khuẩn bằng cách kích hoạt các tế bào T.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng vitamin C có tác động đến sự phát triển của tế bào T, ngăn chặn đường đi của vi khuẩn và tiêu diệt chúng. Do đó, ăn quýt giữ cho các tế bào chống nhiễm trùng khỏe mạnh.

Các nghiên cứu cho thấy nếu bổ sung 1-2g vitamin C mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu khả năng bị cảm lạnh và dị ứng.

Ăn quýt có lợi gì?  Cải thiện hệ thống miễn dịch

Ảnh: Pixabay

3. Hỗ trợ sức khỏe não bộ

Các chất dinh dưỡng trong quýt ngăn ngừa rối loạn não gây ra các bệnh như tâm thần phân liệt, Alzheimer và Parkinson.

Ví dụ, bệnh tâm thần phân liệt có liên quan đến sự phát triển của các gốc tự do. Tuy nhiên, chất chống oxy hóa và vitamin C trong quýt sẽ ngăn cản sự phát triển của các tế bào này để bảo vệ não bộ.

Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cho thấy nobiletin trong quýt làm giảm các tác động có hại đến sức khỏe não bộ như giảm trí nhớ. Nobiletin bảo vệ não khỏi sự tích tụ của beta-amyloid và các chất độc được coi là dấu hiệu ban đầu của bệnh Alzheimer.

Đối với bệnh Parkinson, hàm lượng nobiletin trong quýt dường như cải thiện tình trạng suy giảm vận động ở chuột bằng cách bảo vệ các tế bào sản xuất dopamine trong não. Nguyên nhân là do tổn thương các tế bào đó khiến bệnh phát triển.

4. Công dụng của quýt giúp cải thiện làn da

Công dụng của quýt để cải thiện làn da

Ảnh: Glossier

Bổ sung quýt vào thực đơn hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe làn da nhờ tác động của vitamin C trong quá trình sản xuất collagen.

Collagen là một loại protein dồi dào trong cơ thể. Chúng định hình cấu trúc và duy trì các liên kết, liên kết của các tế bào trên da.

Khi chúng ta già đi, lượng collagen giảm. Tuy nhiên, vitamin C sẽ cải thiện chức năng tự phục hồi, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quýt ngăn ngừa tổn thương da bởi các gốc tự do.

5. Tác dụng của quýt có lợi cho tim mạch

Chất chống oxy hóa, vitamin C, tangeretin và nobiletin giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm huyết áp và tích tụ tiểu cầu. Từ đó, các mạch máu hoạt động nhịp nhàng, giảm lượng chất béo trung tính cũng như cholesterol LDL không tốt cho cơ thể.

6. Có tác dụng chống ung thư và điều trị

Có tác dụng chống ung thư và chống ung thư

Ảnh: Rebekah Vos Bmoowh / Unsplash

Các hợp chất chống ung thư được tìm thấy trong quýt.

Vitamin C ngăn chặn sự phát triển của khối u, đẩy nhanh quá trình tự phục hồi sau phẫu thuật, tăng cường hiệu quả của hóa trị, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng bệnh nhân ung thư uống vitamin C hiệu quả hơn để điều trị bệnh.

Flavonoid cũng là một hợp chất khác trong quýt có tác dụng ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là dạ dày, vú, ruột kết và phổi.

7. Dễ dàng thêm vào menu

Quýt rất dễ bổ sung vào bữa ăn bằng nhiều cách khác nhau. Một số cách bạn có thể thử là:

• Gọt vỏ và thêm vào món salad
• Thêm vỏ vào đồ uống, cocktail để tăng hương vị
• Vắt nước quýt
• Thực phẩm
• Thêm vào sữa chua hoặc hạt chia để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Bao nhiêu calo trong quýt?

Bao nhiêu calo trong quýt?

Ảnh: Pixabay

Bao nhiêu calo trong quýt? Theo USDA, hàm lượng chất dinh dưỡng trong một quả quýt (khoảng 76g) bao gồm:

• Giảm: 40
• Chất béo: 0,2g
• Natri: 1,5mg
• Carb: 10,1g
• Chất xơ: 1,3g
• Chất đạm: 0,6g
• Vitamin C: 26,7mg

Ăn quýt có giảm cân được không?

Ăn quýt có giảm cân được không?

Ảnh: Pixabay

Với lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng, ăn quýt có giúp bạn giảm cân? Lượng chất béo và calo trong quýt không chiếm nhiều năng lượng cung cấp cơ bản cho cơ thể và có thể được đốt cháy một cách dễ dàng.

Quýt rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, với hàm lượng đủ đáp ứng khuyến nghị của cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa, loại quả này còn cung cấp một lượng canxi cần thiết để phát triển xương và hỗ trợ giảm cân.

Tác dụng của quýt trong chế độ ăn uống đã được chứng minh. Các nhà khoa học tin rằng chất flavonoid trong quýt giúp kiểm soát bệnh béo phì.

Ăn quýt có khiến bạn béo lên không? Có thể kết luận rằng quýt chứa ít chất béo và carbs, giàu vitamin C và chất xơ có tác dụng hiệu quả trong quá trình ăn kiêng. Ăn quýt thường xuyên giúp ngăn chặn cơn đói giữa các bữa ăn. Đây là thực phẩm được khuyến khích khi ăn kiêng không chỉ để giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 ĂN SẠCH trong 7 ngày để giảm cân và tan mỡ bụng

Ăn quýt có giảm cân được không? Cách ăn quýt để giảm cân

Ăn quýt có giảm cân được không?  Cách ăn quýt để giảm cân

Ảnh: Pixabay

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình ăn kiêng. Bạn cần có một chế độ ăn kiêng cụ thể để tối đa hóa hiệu quả giảm cân của mình. Dưới đây là cách ăn quýt để giảm cân.

1. Ăn quýt giảm cân trong 1 ngày

Ăn quýt giảm cân trong 1 ngày

Thức ăn nhanh này cần được sắp xếp hợp lý. Với một ngày ăn quýt, đường ruột của bạn sẽ được làm sạch, các chất dư thừa sẽ được đẩy ra ngoài cơ thể, giúp bạn nhẹ nhàng hơn.

Buổi sáng: 1 cốc nước quýt
Bữa ăn nhẹ: sữa chua quýt
Bữa trưa: 150g thịt luộc ít béo, 100g rau và 4 quả quýt
Bữa tối: 100g phô mai tươi ít béo, 2 quả quýt hoặc nho
Bữa tối: 200g rau luộc, 3 quả quýt hoặc 1 ly nước trái cây

Một lựa chọn khác là uống 2,5 lít nước quýt (tự làm) trong ngày với lượng nhỏ trong ngày.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU ĐẶT MẤT 3–5KG 1 TUẦN

2. Ăn quýt có giảm cân được không? Ăn quýt để giảm cân trong 3 ngày

  Ăn quýt để giảm cân trong 3 ngày

Ảnh: Jonathan Pielmayer / Unsplash

Bạn có thể giảm 2-4kg trong 3 ngày với quýt. Đây là một chế độ cực khổ chỉ với 1,5kg quýt mỗi ngày. Chế độ này có thể uống với trà đắng mà không có gas.

Bạn sẽ cảm thấy một làn da khỏe mạnh và cơ thể nhẹ nhàng hơn nếu áp dụng thành công cách ăn này. Kết hợp tập thể dục để đạt được kết quả.

Thực đơn cho 3 ngày ăn dặm:

Bữa ăn sáng: trà xanh không đường
Bữa ăn nhẹ: 4 quả chuối và 4 lòng trắng trứng
Bữa trưa: 120g thịt luộc ít mỡ không muối, 300g salad
Bữa tối: 4 quả quýt và 1 quả trứng luộc
Bữa tối: 120g thịt, rau

Ghi chú: Không nên kéo dài chế độ này để tránh các bệnh về dạ dày.

>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM Sinh tố CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ

3. Ăn kiêng giảm cân bằng quýt trong 5 ngày

trị mụn đầu đen bằng lăn trứng

Bạn cần chia bữa ăn thành 6 bữa nhỏ trong ngày.

Thực đơn đề xuất:

• 400g quýt
• 4 lòng trắng trứng luộc
• 0,5kg quýt
• 3 lòng trắng trứng
• 0,4kg quýt
• 3 lòng trắng trứng luộc

Trong thời gian này, bạn chỉ nên uống nước lọc và trà xanh.

>>> Đọc thêm: DETOX thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 4-5kg dư thừa

4. Mẫu thực đơn trong 1 tuần ăn quýt giảm cân

Thực đơn mẫu trong 1 tuần ăn quýt giảm cân

Thứ hai

• Bữa ăn sáng: Đừng ăn
• Bữa trưa: 50g giăm bông, 250g salad rau và 5 quả quýt
• Bữa tối: 150g thịt luộc và 200g salad

Thứ ba

• Bữa ăn sáng: 1 cốc nước ép và 5 quả quýt
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, 50g phô mai ít béo và 5 quả quýt
• Bữa tối: 200g cá luộc, 300g rau diếp và 20g bánh mì đen

Thứ Tư

• Bữa ăn sáng: Đừng ăn
• Bữa trưa: sữa chua, súp rau và 5 quả quýt
• Bữa tối: 200g thịt gà luộc, 2 quả cà chua và 3 quả quýt

thứ năm

nước ép cà chua

• Bữa ăn sáng: 1 cái ly nước ép cà chua
• Bữa trưa: 1 quả trứng, 300 salad rau và 5 quả quýt
• Bữa tối: 400g rau hầm, 1 quả quýt

Thứ sáu

• Bữa ăn sáng: Salad làm từ táo và quýt
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 2-3 củ khoai tây nướng nhỏ, dưa chuột
• Bữa tối: 200g thịt bò, một cốc nước ép cà chua hoặc một cốc nước ép quýt

Thứ bảy

• Bữa ăn sáng: 1 cốc nước ép và 5 quả quýt
• Bữa trưa: 25g giăm bông, 250g rau diếp và 5 quả quýt
• Bữa tối: 250g thịt gà, 200g salad, một cốc nước ép quýt

Chủ nhật

Bữa ăn sáng: 5 quả quýt
Bữa trưa: 2 quả trứng, súp rau và 5 quả quýt
Bữa tối: 230g cá, 1 cốc nước ép cà chua

Bạn cần chú ý đến lượng nước. Không uống ít hơn 8 cốc nước mỗi ngày.

Ăn quýt có giảm cân được không? Kết hợp loại quả này trong thực đơn và ăn chúng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe hơn.

>>> Đọc thêm: Bao nhiêu calo trong 1 quả trứng gà? Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Trứng Luộc

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Leave a Reply

Your email address will not be published.