9 thói quen giảm mỡ bụng hiệu quả cho mùa hè

Khám phá
Rate this post

Tránh thức ăn và đồ uống có đường

Tiêu thụ nhiều đồ uống có đường như nước ngọt, nước có ga, cà phê… dễ gây tăng cân, tích mỡ. Rượu và bia cũng là hai loại đồ uống làm tăng nguy cơ béo phì nếu tiêu thụ quá 7 lần mỗi tuần do chứa nhiều calo và carbs. Thay vì những đồ uống kém lành mạnh này, bạn có thể chuyển sang những loại tốt hơn như nước trái cây, thảo mộc, đồ uống điện giải, v.v.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất từ ​​đó giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ

Chất xơ có tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả và thúc đẩy quá trình giảm cân. Một số thực phẩm giàu thành phần này là:

– Quả hạch

– Yến mạch

– Quả mọng

– Bông cải xanh

– Đậu xanh

Bên cạnh chất xơ, protein cũng là thành phần quan trọng giúp giảm cân, giúp kéo dài cảm giác no và tăng tiêu hao năng lượng cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu protein là:

– Gà

– Các loại đậu

– Quả hạch

– Trứng

– Cá

– Các sản phẩm từ sữa

Kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh

Các bài tập toàn thân và xây dựng cơ bắp là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là

– Chống đẩy

– Ngồi xổm để nâng cao trên đầu

– Thu thập thông tin bên

– Bài tập phản ứng tổng hợp Burpees

Theo dõi và ghi lại lượng thức ăn

Tự theo dõi, ghi nhật ký ăn uống hàng ngày là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Bên cạnh giấy bút truyền thống, bạn có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ để việc ghi chép thuận tiện hơn.

Thử nghiệm menu mới

Cơ thể của mỗi người là khác nhau, và cơ thể của mỗi người cũng khác nhau. Một số người cảm thấy quá trình giảm cân của họ hiệu quả nhất khi áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, một số khác lại thấy hiệu quả sẽ cao hơn khi áp dụng chế độ ăn kiêng keto. Vì vậy, nếu sau một thời gian áp dụng mà không thấy hiệu quả, bạn có thể lựa chọn đổi sang chế độ ăn khác để kiểm nghiệm, đồng thời nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu có thể.

Sử dụng men vi sinh

Theo một nghiên cứu năm 2021, men vi sinh hỗ trợ giảm béo bằng cách giải phóng các hormone điều chỉnh sự thèm ăn và tăng mức độ của một số protein điều chỉnh chất béo. Một số thực phẩm giàu probiotic là:

– Dưa cải bắp

– Sữa chua

– Kimchi

– Kombucha

– Bánh mì chua

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây béo phì, làm tăng kích thước ngực. Một số phương pháp để cải thiện giấc ngủ là:

– Ngừng tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ

– Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

– Tập thể dục

Kiểm soát căng thẳng

Hormone căng thẳng cortisol có thể khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn, làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng lượng insulin trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu và do đó gây ra cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Một số phương pháp để quản lý căng thẳng là

– Tập thể dục

– Thiền

– Bài tập thở

– Giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử

– Giảm tiêu thụ caffeine

– Dành thời gian cho gia đình và bạn bè

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!

Leave a Reply

Your email address will not be published.