7 loại thực phẩm giúp giảm táo bón khi mang thai

Khám phá
Rate this post

Khi mang thai, ban đầu táo bón xảy ra do sự gia tăng progesterone, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Các cơ trên cơ thể bạn được thả lỏng, dẫn đến tiêu hóa chậm hơn.

Quá trình tiêu hóa chậm lại để quá trình hấp thụ dinh dưỡng tối ưu diễn ra trong ruột. Ít vận động, tiêu thụ thực phẩm ít chất xơ và thậm chí lo lắng cũng có thể dẫn đến táo bón khi mang thai. Sắt có trong vitamin trước khi sinh hoặc thuốc bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai có thể gây táo bón.

7 loại thực phẩm giúp giảm táo bón khi mang thai
Hình minh họa

Dưới đây là một số thực phẩm giúp mẹ bầu giảm chứng táo bón khi mang thai.

1. Quả mâm xôi đỏ

Quả mâm xôi đỏ có nhiều chất xơ và cũng chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Quả mâm xôi đông lạnh rất tốt để làm sinh tố và giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng của chúng trong quá trình đông lạnh.

Top 7 thực phẩm giúp giảm táo bón khi mang thai - Ảnh 2
Hình minh họa

Khi ăn những quả mâm xôi có màu đỏ tươi cần rửa kỹ bằng nước sạch và giấm để loại bỏ bụi bẩn và sạn. Quả mâm xôi đỏ có thể được trộn với salad, sinh tố, sữa chua và ngũ cốc.

2. Đậu lăng

Đậu lăng rất giàu protein. Trong Chiến tranh thế giới thứ hai, đậu lăng được sử dụng thay thế cho thịt để bổ sung lượng protein cần thiết. Chất xơ cũng điều chỉnh nhu động ruột và ngăn ngừa các triệu chứng táo bón, đầy hơi và bệnh trĩ.

3. Đậu đen

Đậu đen có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều hợp chất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như ung thư… Bà bầu uống nước đậu đen rang giúp trị táo bón, trĩ.

4. Nước lọc

Bà bầu cần uống đủ nước để giảm tình trạng táo bón khi mang thai.

Top 7 thực phẩm giúp giảm táo bón khi mang thai - Ảnh 3
Hình minh họa

5. Thực phẩm có men vi sinh

Ngoài chất xơ và nước, bà bầu cần bổ sung thêm men vi sinh vào chế độ ăn. Các loại thực phẩm như sữa chua, dưa cải bắp, dưa chua và súp miso giúp giữ lại vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường. Ăn ít nhất 1-2 khẩu phần các loại thực phẩm này hàng ngày.

6. Hạt chia

Táo bón là một triệu chứng phổ biến trong thai kỳ do sự thay đổi của nội tiết tố và chế độ ăn uống khi mang thai. Để tránh tình trạng này, bạn có thể sử dụng thêm hạt chia để hỗ trợ vì hạt chia có hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy, bà bầu có thể sử dụng mà không lo tăng cân hay các vấn đề về tiêu hóa ..

7. Cháo yến mạch

Một cốc bột yến mạch có 5g chất xơ. Bạn cũng có thể thêm yến mạch chưa nấu chín vào sinh tố và bánh mì thịt hoặc thịt viên (thay cho bánh mì). Bột yến mạch cũng rất giàu sắt và magiê, là những chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.