5 mẹo giúp bạn “cai nghiện” cảm giác thèm ăn khi căng thẳng

Khám phá
Rate this post

Đối với nhiều người, ăn uống dường như là một cách hiệu quả để quản lý những cảm xúc tiêu cực, giải tỏa nỗi buồn, lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, thói quen này không hề có lợi, dễ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều.

Trên thực tế, căng thẳng sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone cortisol và ăn những món ăn yêu thích thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Theo Melissa Majumdar, một chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Hoa Kỳ, tiêu thụ thực phẩm mang lại cảm giác hài lòng và sảng khoái tuyệt vời đến mức nó thậm chí còn ngang bằng với việc uống thuốc. Ngoài ra, thói quen ăn vặt còn gây mất tập trung và giúp bạn dễ dàng thoát ra khỏi luồng suy nghĩ tiêu cực.

Tuy nhiên, ăn uống không phải là một cách lành mạnh để dập tắt căng thẳng. Nếu bạn đang bị căng thẳng, đối mặt với áp lực thường xuyên trong cuộc sống, hãy áp dụng một vài mẹo đơn giản dưới đây để kiểm soát cảm giác thèm ăn và giải tỏa tâm trạng:

Cân bằng các chất

Một số mẹo nhỏ giúp chị em hết thèm ăn vặt khi gặp căng thẳng - Ảnh 1.

Thay vì tiêu thụ rau xanh hoặc thực phẩm lành mạnh, phụ nữ có xu hướng tìm kiếm những món ăn nhẹ chứa nhiều đường và chất béo khi căng thẳng.

Mặc dù thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực nhưng lại khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao không kiểm soát. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy đói trở lại và tiếp tục tìm kiếm nhiều thức ăn không lành mạnh hơn.

Thay vì thưởng thức bánh ngọt và khoai tây chiên, bạn nên dành thời gian cho việc cân bằng protein và chất xơ trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Những chất này mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa sẽ giúp hạ thấp và duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định. Chuyên gia Melissa gợi ý, mọi người nên chọn thực phẩm giàu carb như quả mọng và dưa. Trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi cũng có một lượng lớn protein.

Chế độ ăn

Một số mẹo nhỏ giúp chị em hết thèm ăn vặt khi gặp căng thẳng - Ảnh 2.

Thói quen bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể suy nhược mà còn tạo cảm giác đói, dễ dẫn đến tình trạng ăn vặt không kiểm soát.

Dena Cabrera, Tiến sĩ tâm lý học kiêm giám đốc điều hành của Trung tâm Rối loạn Ăn uống Rosewood giải thích, trải qua một ngày dài căng thẳng cộng với việc bỏ bữa sẽ khiến bạn thèm ăn hơn.

Do đó, đừng quên ăn đúng giờ và ăn nhẹ sau mỗi 3-4 giờ. Ăn thường xuyên như vậy giúp kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn do căng thẳng gây ra. Theo Tiến sĩ Dena, mục đích của việc làm này là tạo cảm giác hài lòng và tránh thói quen ăn vặt để giải tỏa tâm trạng.

Thực hành thiền chánh niệm

Một số mẹo nhỏ giúp chị em hết thèm ăn vặt khi gặp căng thẳng - Ảnh 3.

Bạn có thể thử thiền chánh niệm để tránh cảm giác thèm ăn khi căng thẳng ập đến.

Nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2017 trên tạp chí Appetite đã chỉ ra rằng thực hành thiền chánh niệm hàng ngày có thể làm giảm thói quen ăn vặt ở những người có mức độ căng thẳng cao và kéo dài. Một số cách dễ dàng để kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt do căng thẳng gây ra bao gồm:

Ăn chậm và có mục đích.

Hít thở sâu vài lần trước mỗi bữa ăn.

Đặt đũa hoặc thìa xuống giữa các bữa ăn.

Ngoài ra, đừng quên kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn trước khi ăn. Biết được bạn đang đói, tức giận, lo lắng, cô đơn hay mệt mỏi sẽ giúp xác định xem bạn thực sự muốn ăn vì đói hay vì xúc động.

Tạo môi trường ăn uống phù hợp

Một số mẹo nhỏ giúp chị em hết thèm ăn vặt khi gặp căng thẳng - Ảnh 4.

Nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng cao sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn thèm ăn vặt và tích tụ mỡ bụng.

Sai lầm mà nhiều chị em mắc phải là vừa ăn vừa xem tivi hoặc sử dụng điện thoại. Mọi người cũng nên tránh ăn tối ở những nơi dễ nhìn thấy thức ăn hoặc tủ lạnh. Melissa cho biết, không nhiều người có thể kiểm soát bản thân khi bắt gặp một túi khoai tây chiên hoặc bánh quy.

Một cách khác để đảm bảo môi trường không khuyến khích ăn vặt là cất thức ăn thừa ngay khi chúng ở trên bàn để hạn chế cơ hội nhặt lại lần thứ hai.

Thay đổi kế hoạch

Một số mẹo nhỏ giúp chị em thoát khỏi cảm giác thèm ăn và ăn vặt khi gặp căng thẳng - Ảnh 5.

Nếu có thể, chị em nên đi bộ nhanh khoảng 15 phút sau bữa ăn để vừa điều hòa lượng đường trong máu vừa giúp thư giãn, đầu óc minh mẫn, giảm căng thẳng.

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, đừng lái xe đến ngay một nhà hàng để thưởng thức món ăn yêu thích của bạn. Melissa nói rằng điều quan trọng là phải chuyển hướng suy nghĩ của bạn đến những thay đổi tâm trạng không liên quan đến thức ăn.

Đôi khi một việc đơn giản như dắt thú cưng đi dạo cũng hiệu quả như thưởng thức một đĩa khoai tây chiên. Nếu có thể, bạn có thể dành chút thời gian để nghỉ ngơi, nghe nhạc, tụ tập bạn bè, tham gia các hoạt động thể thao hay thậm chí là ra ngoài hòa mình vào thiên nhiên.

(Nguồn: Sức khỏe)

https://afamily.vn/5-bi-quyet-giup-chi-em-cai-nghien-con-them-an-moi-khi-stress-20220729220240874.chn

Leave a Reply

Your email address will not be published.