5 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe và dinh dưỡng

Khám phá
Rate this post

Quýt, dưa hấu, táo… là những loại trái cây giúp cải thiện sức khỏe nhưng không làm tăng lượng đường trong máu.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, chỉ 12% người lớn ở Mỹ ăn đủ lượng trái cây được khuyến nghị hàng ngày. Sarah Koszyk, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho biết: “Trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, chất phytochemical, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Cô cho biết thêm, một số loại quả mọng có thể tối ưu hóa sức khỏe của não và tim, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư.

Chuyên gia Melissa Rifkin đồng ý: “Trái cây cung cấp các chất quan trọng mà cơ thể chúng ta cần như chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, carbohydrate và nước. Nếu chúng ta không ăn trái cây, chúng ta sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết. “

Một lý do khiến nhiều người ngại ăn trái cây là lượng đường trong thực phẩm này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của họ. Chuyên gia Koszyk giải thích, đường trong trái cây ở dạng tự nhiên nên bạn không cần lo lắng nhiều như đường bổ sung trong thực phẩm chế biến sẵn.

Tuy nhiên, theo Cuộc diễu hànhNếu bạn bị tiểu đường hoặc đang cố gắng giảm lượng đường trong máu, bạn có thể chọn trái cây ít đường nhưng vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Quýt

Minh họa: Faitc

Đây là loại trái cây ít đường nhưng vẫn hỗ trợ hệ miễn dịch. Mặc dù có kích thước nhỏ so với các loại trái cây có múi khác, chẳng hạn như cam và bưởi, quýt rất giàu chất dinh dưỡng và nước (chứa khoảng 85% nước).

Quýt là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, chứa chất chống oxy hóa được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Ngoài ra, quýt còn bổ sung thêm kali và các vitamin nhóm B, cụ thể là B1, B6 và B9…

Mơ ước

Loại quả này ít calo và chất béo nhưng lại giàu chất xơ và vitamin A rất tốt cho mắt. Quả mơ rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao còn có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và khói thuốc lá, giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và cháy nắng.

Quả táo

Ảnh minh họa: Eatthis

Táo là một loại trái cây phổ biến và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Ăn táo thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Táo cũng thúc đẩy giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột và não bộ.

Dưa hấu

Hàm lượng nước cao trong dưa hấu giúp giữ nước cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và mang lại cảm giác no. Dưa hấu chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm một lượng đáng kể vitamin A và C. Loại quả này cũng cung cấp chất chống oxy hóa.

Quả kiwi

Bằng cách giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và cung cấp vitamin C, trái kiwi có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Ngoài ra, kiwi còn chứa một lượng lớn chất xơ, giúp giảm lượng cholesterol xấu, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Ba loại trái cây giúp bạn khỏe mạnh khi có tuổiTrái cây có tiếng là chứa nhiều đường nhưng lại có rất nhiều lợi ích ảnh hưởng đến sức khỏe khi chúng ta bước qua tuổi 50.

Leave a Reply

Your email address will not be published.