15 loại thực phẩm giúp giảm đầy hơi

Khám phá
Rate this post

Cam, chuối, cà chua hay bông cải xanh… có thể giảm chứng đầy hơi, táo bón, có lợi cho đường tiêu hóa.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm giàu probiotics (sữa chua, kim chi) có thể thúc đẩy sức khỏe đường ruột, giảm và ngăn ngừa đầy hơi. Uống đủ nước cũng giúp ngăn ngừa táo bón và giữ nước. Dưới đây là 15 loại thực phẩm giúp giảm đầy hơi chướng bụng theo Tin tức y tế hôm nay.

Cam

Cam là một nguồn giàu chất xơ và nước, giúp ngăn ngừa giữ nước, thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và giảm đầy hơi. Cam cũng rất giàu vitamin C, có thể tăng cường sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột.

Trái chuối

Chuối rất giàu chất xơ, kali có thể điều chỉnh lượng natri (muối) và ngăn ngừa tình trạng giữ nước. Theo nghiên cứu từ Đại học Harokopio (Hy Lạp), ăn chuối hàng ngày có thể thúc đẩy sự phát triển của hàng loạt vi khuẩn có lợi trong đường ruột, góp phần giảm chứng đầy hơi.

Ăn chuối giúp giảm đầy hơi.  Ảnh: Freepik

Ăn chuối giúp giảm đầy hơi. Hình ảnh: Freepik

Quả dứa

Ngoài việc giàu chất xơ, dứa còn chứa các enzym gọi là bromelain. Enzyme này thường được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị các vấn đề về tiêu hóa. Nước ép dứa cũng làm giảm viêm trong bệnh viêm ruột.

quả mọng

Các loại quả mọng (mâm xôi, dâu tây, việt quất…) chứa nhiều chất xơ, có lợi cho đường tiêu hóa. Quả mọng cũng là một nguồn chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe đường ruột và giúp cải thiện chứng viêm liên quan đến béo phì.

Đu đủ

Đu đủ thường được sử dụng như một phương thuốc tại nhà cho các vấn đề về tiêu hóa. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Áo cho thấy những người tham gia uống đu đủ xay nhuyễn trong 40 ngày ít bị táo bón và đầy hơi hơn những người dùng giả dược.

Cà chua

Cà chua có chứa prebiotics – một thành phần thực phẩm không tiêu hóa giúp thúc đẩy sự phát triển lành mạnh của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Prebiotics trong cà chua có lợi cho những người bị bệnh Crohn, kém hấp thu và một số bệnh liên quan đến đầy hơi.

đậu lăng

Giống như các loại đậu khác, đậu lăng rất giàu chất xơ, tinh bột kháng – một loại carbohydrate chống lại quá trình tiêu hóa và góp phần vào sức khỏe đường ruột.

Bông cải xanh

Bông cải xanh có nhiều chất xơ, có thể làm giảm đầy hơi và cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa. Hóa chất trong thực phẩm này cũng giúp duy trì sức sống của hệ vi sinh vật đường ruột. Chế độ ăn uống tăng cường bông cải xanh sẽ có khả năng chống chịu tốt hơn đối với các vấn đề về tiêu hóa.

Hóa chất trong bông cải xanh giúp duy trì sức sống của hệ vi sinh đường ruột.  Ảnh: Freepik.

Hóa chất trong bông cải xanh giúp duy trì sức sống của hệ vi sinh đường ruột. Hình ảnh: Freepik.

Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, giúp duy trì sự cân bằng trong đường ruột. Theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, việc bổ sung các nguồn vitamin A vào chế độ ăn uống sẽ làm tăng các chủng vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Rau cần tây

Cần tây rất giàu apigenin, một loại flavonoid (chất chuyển hóa trung gian của thực vật) có tác dụng làm dịu cơn đau liên quan đến các phản ứng viêm ở đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày tá tràng, viêm loét đại tràng, viêm loét đại tràng. … Nghiên cứu của Mỹ cho thấy cần tây làm tăng sự phát triển và đa dạng của vi khuẩn đường ruột, cải thiện tiêu hóa.

Rau chân vịt

Cải bó xôi rất giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, ngăn ngừa đầy hơi. Rau bina cũng làm tăng số lượng vi khuẩn lành mạnh trong ruột được gọi là Lactobacillus.

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa một lượng chất xơ tốt. Yến mạch cũng có một loại carbohydrate được gọi là beta-glucan, có thể làm giảm viêm đại tràng, viêm ruột kết.

Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải … có chứa men vi sinh, là những chủng vi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột. Thực phẩm có chứa probiotics có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích như đầy hơi và chướng bụng.

Trà gừng

Trà gừng đã được sử dụng như một phương thuốc phổ biến tại nhà để chữa đầy hơi, táo bón, buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa khác. Hiện tại không có tác dụng phụ nào của việc uống trà gừng.

trà bạc hà

Trà bạc hà cũng là một phương thuốc tại nhà cho các vấn đề về tiêu hóa. Loại trà này có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích như đầy hơi, chướng bụng, táo bón …

Ngoài TPCN, mọi người nên thay đổi một số thói quen để phòng tránh chướng bụng. Ví dụ, tránh nói chuyện trong khi ăn, chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm, tránh hoặc hạn chế đồ uống có ga, kẹo cao su và chất ngọt nhân tạo (sorbitol, erythritol, mannitol …). Nếu tình trạng đầy hơi không thuyên giảm sau khi thực hiện các bước trên, mọi người nên đi khám vì có thể là tình trạng chưa được chẩn đoán.

Mai Cát
(Theo Tin tức y tế hôm nay)

Leave a Reply

Your email address will not be published.